Emma Pilates mách bạn 6 bài tập Pilates đơn giản, hữu hiệu ngay tại nhà. Đặc biệt, các bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả đấy. Cùng xem và tập luyện mỗi ngày nhé!
Tại sao Pilates được nhiều người lựa chọn?
Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ngoài khả năng giải tỏa căng thường, bộ môn này còn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh vóc dáng cơ thể cân đối hơn.
Ngoài ra, Pilates có thể tập trên thảm tập Yoga hoặc kết hợp với một số thiết bị, máy móc đơn giản. Chính vì vậy, mọi người đều có thể tập luyện dù ở bất kỳ nơi nào mà không nhất thiết phải đến phòng tập hoặc sở hữu không gian rộng rãi, dành riêng cho việc tập luyện.
6 bài tập Pilates đơn giản, hữu hiệu ngay tại nhà
??? ???????
??? ??:
Nằm ngửa, duỗi chân thẳng theo thảm tay xuôi dọc theo thân
???̛̣? ???̣̂?:
- Hít vào chuẩn bị
- Thở ra hạ cằm về cổ, nâng đầu và vai lên
- Duỗi chân 45 độ
- Hít 5 nhịp, thở 5 nhịp x 10 lần ????: Khi thở mở rộng phổi, luôn luôn giữ core ở trạng thái ổn định, thu rốn về cột sống
???? ??
??? ??:
Nằm ngửa trên thảm, 2 tay vươn qua đầu, 2 chân duỗi thẳng
???̛̣? ???̣̂?:
- Hít vào chuẩn bị
- Thở ra đồng thời hóp bụng từ từ nâng đầu và vai lên, cuộn từng đốt cột sống lên cho đến khi lưng của bạn vuông góc với đôi chân của bạn
- Tiếp tục hít vào thật sâu, khi thở ra cuộn cơ thể xuống phía trước, thả lỏng cổ vai gáy, tưởng tượng có 1 quả bóng ở giữa bụng của bạn
- Làm liên tục 5-8 lần, cơ bụng sẽ khỏe hơn, cột sống linh hoạt hơn
???? ????
S?? ??: Nằm ngửa trên thảm, chân ở vị trí table top ( đưa chân lên sao cho đầu gối thẳng hàng với hông, cẳng chân song song với sàn nhà, mũi chân duỗi thẳng)
???̛̣? ???̣̂?:
- Hít vào chuẩn bị
- Thở ra đưa 2 chân sang bên phải
- Hít vào đưa chân về giữa
- Thở ra đưa chân sang trái
- Lặp lại 5-8 lần mỗi bên
????? ??? – 6 bài tập Pilates đơn giản hữu hiệu ngay tại nhà
??? ??: Nằm sấp, 2 chân thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, tay đặt dưới trán
???̛̣? ???̣̂?:
- Hít vào chuẩn bị
- Thở ra nhắc 1 chân ra khỏi sàn
- Hít vào trở lại vị trí ban đầu
- Thở ra đổi bên
- Lặp lại 8 lần mỗi bên
??????
??? ??: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông, 2 tay xuôi dọc theo thân
???̛̣? ???̣̂?:
- Hít vào chuẩn bị
- Thở ra duỗi lưng trên ( nâng đầu và vai lên cao)
- Lặp lại 5-8 lần
????? – 6 bài tập Pilates đơn giản hữu hiệu ngay tại nhà
??? ??: Ngồi trên thảm thoải mái 2 tay giữ 2 khuỷu tay đối diện
???̛̣? ???̣̂?:
- Hít vào chuẩn bị
- Thở ra vặn lưng sang 1 bên
- Hít vào về vị trí trung tâm
- Thở ra đổi bên
- Lặp lại 5-8 lần mỗi bên
Emma Pilates mong bạn sẽ có những giờ tập kiên trì và đạt hiệu quả cao nhất.
