Pilates là một bộ môn tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe không chỉ ở người lớn mà còn ở trẻ đang trong độ tuổi tuổi dậy thì. Một trong những lợi ích khi tập Pilates mà các bậc phụ huynh rất quan tâm cho con em của mình đó là tăng chiều cao. Do đó, chủ đề về tập Pilates tăng chiều cao là từ khóa được tìm kiếm rất nhiều. Nếu bạn cũng đang tìm cách tập tăng chiều cao với bộ môn Pilates, hãy cùng Emma Pilates tìm hiểu nhiều hơn ngay bây giờ nhé!
Pilates – Bộ môn hỗ trợ phát triển chiều cao của thế hệ trẻ
Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm, nhằm giúp con thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối đa nhất trong “độ tuổi vàng” này. Chính vì lý do đó mà các phụ huynh rất chăm chú đến việc mua sữa hoặc các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Bên cạnh đó, cũng có khá nhiều bạn trẻ ở độ tuổi dưới 20, khả năng tăng trưởng chiều cao còn rất tiềm năng, cũng thường tìm đến các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao.
Tuy vậy, các sản phẩm này bên cạnh việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thì còn có thể mang lại nhiều vấn đề tiêu cực làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Vì thế, với những bậc phụ huynh mong muốn con mình có thể tăng chiều cao, cùng với đó là giữ sức khỏe tốt thì rất mong muốn tìm đến các phương pháp luyện tập hiệu quả.
Trong các bộ môn thể thao thì Pilates tăng chiều cao – Phương pháp tập luyện tác động mạnh mẽ ở các vùng cơ lõi quan trọng của cơ thể, giúp các cơ phát triển một cách tối đa đã và đang là sự lựa chọn của mọi người nhiều hơn cả.
- Với tính chất kéo giãn các cơ, khớp,… đưa chúng trở về đúng vị trí tự nhiên của cơ thể, các bài tập Pilates đã thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của các bạn trẻ nhanh hơn, hiệu quả và an toàn hơn.
- Hơn là một bộ môn thể lực thông thường, Pilates còn là bộ môn cải thiện và tăng cường sức khỏe khi tập luyện, bạn, con em của bạn cũng có thể an tâm vì sẽ không xảy ra những chấn thương không mong muốn.
4 bài tập Pilates giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả tại nhà
Dưới đây là 4 bài tập Pilates tăng chiều cao cho trẻ mà bạn có thể tham khảo, tập luyện ngay tại nhà:
Bài tập rắn hổ mang cải thiện chiều cao
Rắn hổ mang được xem là một trong những cách tập Pilates tăng chiều cao cực kì đơn giản mà trẻ có thể tập tại nhà. Khi áp dụng động tác này, người tập không chỉ có thể cải thiện chiều cao mà còn giảm các chứng đau lưng, vai, gáy vô cùng hiệu quả. Để thực hiện, hãy làm theo hướng dẫn sau:
- Đầu tiên, hãy chuẩn bị một thảm yoga dày để tập Pilates, sau đó tiến hành các bước khởi động toàn thân từ 5 đến 10 phút rồi nằm úp người xuống thảm.
- Tiếp theo, hãy đặt hai cánh tay song song bên người, ngay dưới vai và lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Giữ cho hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, hãy từ từ dùng tay để nâng phần thân trên uốn cong về phía sau, phần cổ cũng ngửa về sau hết cỡ. Lúc thực hiện, bạn hãy cố gắng cho phần thân dưới được giữ nguyên nhằm mang lại hiệu quả cao nhất cho bài tập.
- Hãy giữ động tác trên trong khoảng 40 giây trong lần đầu tiên. Những lần tiếp theo, khi cơ thể đã quen với bài tập, bạn hay nâng thời gian lên 2 phút để phần cột sống được kéo giãn ra tối đa.
- Mỗi ngày, hãy cố gắng tập động tác pilates tăng chiều cao này từ 5 đến 10 lần.
Bài tập cuộn người uốn cong cột sống
Một bài tập Pilates tăng chiều cao khác mà bạn có thể cho con mình thử đó là cuộn người uốn cong cột sống. Đây được xem là cách hiệu quả kéo căng các đốt sống trong cột sống hết cỡ, từ đó giúp chúng trở nên linh hoạt hơn, xương cũng được kéo dài hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau đây:
- Đầu tiên, hãy khởi động toàn thân từ 5 đến 10 phút trước khi tập bằng cách xoay đều các khớp phần cổ tay, cổ chân và hông.
- Tiếp đó, hãy nằm thẳng trên chiếc thảm tập đã được chuẩn bị sẵn.
- Lúc này, hai tay bạn hãy đặt ngay hai bên người, lòng bàn tay úp xuống phía dưới. Hai chân duỗi thẳng và chụm lại.
- Sau đó, hãy từ từ nâng hai chân lên cao sao cho chân nằm vuông góc với sàn nhà.
- Đưa dần chân qua đầu cho tới khi các ngón chân của bạn chạm vào sàn nhà.
- Hãy giữ nguyên tư thế này từ khoảng 40 đến 60 giây để cảm nhận rõ ràng sự kéo giãn của cuộc sống.
- Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho việc phát triển chiều cao, hãy tập mỗi ngày từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần và thực hiện từ 4 đến 6 lần hàng tuần.
Bài tập gập người về phía trước kéo giãn toàn thân
Bài tập Pilates tăng chiều cao thứ ba chính là gập người về phía trước và kéo giãn toàn thân. Đây là một cách tập được áp dụng để nắn thẳng đôi chân, làm tránh tình trạng chân cong về phía sau của một số người. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy làm theo các bước sau:
- Đầu tiên, hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập và ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân duỗi thẳng.
- Lúc này, hãy giữ cho hai tay cũng duỗi thẳng về phía trước, nằm song song với sàn nhà.
- Tiếp theo, hãy từ từ gập người về phía chân và kéo giãn lưng cùng cánh tay hết mức có thể cho đến khi phần trán của bạn chạm vào vùng đầu gối.
- Những người mới sẽ cảm thấy rất khó có thể gập hoàn toàn tới mức bàn tay ôm được bàn chân. Chính vì thế, bạn có thể thử chỉ gập người hết mức. Đợi đến khi cột sống có thể thích ứng được với mức độ gập, bạn sẽ có thể nâng dần mức gập theo thời gian luyện tập để đạt được tư thế chuẩn.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây để cột sống và xương chân được kéo căng.
- Để mang lại hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện động tác này hằng ngày, mỗi ngày từ 5 đến 10 lần.
Tư thế bơi cạn giúp tăng chiều cao
Bài tập Pilates tăng chiều cao cuối cùng cũng mang lại hiệu quả cao đó chính là sử dụng tư thế bơi trên cạn. Có thể thấy, bơi lội luôn là một hoạt động hỗ trợ tăng chiều cao vô cùng nhanh chóng. Chính vì thế, thay đến hồ bơi hằng ngày, bạn có thể thực hiện động tác Pilates bơi trên cạn đề mang lại lợi ích đó. Để thực hiện, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
- Đầu tiên, bạn cũng cần chuẩn bị một tấm thảm tập và nằm sấp trên thảm.
- Tiếp theo, hãy giữ cho hai tay và chân được duỗi thẳng, nâng cao khỏi mặt đất.
- Sau đó, giơ phần tay trái và phần chân phải lên dần dần cho cao hơn và cố gắng duỗi chúng ra hết cỡ.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đổi sang tay phải và chân trái để thực hiện.
- Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho chiều cao nếu bạn kiên trì thực hiện chúng hằng ngày.
>>> Có thể bạn quan tâm: [Chia sẻ] 7 điều cần biết trước khi tập bộ môn Pilates
Emma Pilates – Địa chỉ phòng tập Pilates chuyên nghiệp tại Hà Nội
Các bài tập Pilates tăng chiều cao nhìn chung khá dễ thực hiện nên bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Tuy nhiên việc tham gia các phòng tập chuyên nghiệp với hướng dẫn viên sẽ giúp hiệu quả của quá trình tăng cao hơn bởi bạn sẽ được điều chỉnh cho đúng động tác.
Tại Hà Nội, rất nhiều khách hàng lựa chọn Emma Pilates là điểm đến hoàn hảo dành cho bạn. Với sứ mệnh giúp một triệu người Việt có cuộc sống ngày càng tích cực và hạnh phúc hơn, Emma đã và đang nhận được nhiều lòng tin của khách hàng, giúp rất nhiều trẻ ở trong độ tuổi thanh thiếu niên, dậy thì tăng cường chiều cao, đạt tới chiều cao tốt nhất có thể với thể tạng tự nhiên.
Với vị trí ngay trung tâm hành chính Hà Nội, sở hữu quy mô không gian 5 tầng với 6 phòng tập có diện tích từ 30 đến 42m2, nơi đây tạo nên không gian thoải mái, phù hợp với tất cả mọi người. Không những vậy, phòng còn được bố trí nhiều loại máy chuyên dụng phục vụ cho các bài tập Pilates tăng chiều cao được nhập khẩu chính hãng từ thương hiệu Care Pilates tại Hàn Quốc.
Bên cạnh cơ sở vật chất, đơn vị chúng tôi còn chú trọng vào đào tạo nhân lực với các thế mạnh về nhân sự như:
- Các Educator phụ trách chuyên môn đều có các chứng chỉ được cấp bởi tổ chức PMA.
- Các huấn luyện viên đều được đào tạo theo giáo trình chuẩn của quốc tế và trải qua thời gian trợ giảng 100 giờ để đảm bảo có thể hỗ trợ học viên một cách chuyên nghiệp nhất.
Khách hàng nói gì về chúng tôi?
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ Pilates uy tín tại Hà Nội, có HLV chuyên nghiệp giúp bạn, con em của bạn tăng cường chiều cao tối đa hiệu quả và an toàn, hãy liên hệ ngay với Emma Pilates. Chúng tôi rất vui vì được đồng hành bạn trên con đường chăm sóc và cải thiện sức khỏe!
