Với nhiều người Việt Nam thì các bài tập Pilates còn khá xa lạ. Tuy nhiên, các ngôi sao lớn thế giới như Madonna, Sharon Stone, Lady Gaga đến các idol Kpop như Rose, Jennie, Eunji… đều đang lựa chọn Pilates để luyện tập, vừa giúp duy trì vóc dáng, vừa tăng cường ý chỉ và cải thiện sự linh hoạt của người tập. Đặc biệt, các bài tập Pilates trị đau lưng cũng đang được rất nhiều người lựa chọn để phục hồi chấn thương cột sống. Cụ thể về các bài tập Pilates tư thế đứng trị đau lưng bao gồm những gì, hãy cùng xem tiếp bài viết dưới đây với Emma Pilates nhé!
Lịch sử ra đời của Pilates
Bài tập Pilates được phát minh trong thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới Lần Thứ 1 và được đặt tên theo tên của ông Joseph Pilates – người sáng tạo bộ môn này. Joseph Pilates là một huấn luyện viên thể chất người Đức gốc Hy Lạp. Sau này, ông đã di cư sang Mỹ và đem bài tập Pilates phát triển, phổ biến rộng khắp thế giới.
Trước khi di cư sang Mỹ, ông ở Anh với tư cách là một võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp. Ngoài ra, ông cũng là một người biểu diễn xiếc và một huấn luyện viên tự vệ tại các trường công an. Khi chiến tranh thế giới thứ nhất nổ ra, ông bị bắt giữ và giam chung cùng với một số công nhân người Đức. Trong thời gian này, ông cũng đã phát triển bộ môn “Contrology” – “Tương Phản”, đến ngày nay được gọi là Pilates. Lúc đầu, chương trình này ra đời để phục hồi chức năng dành riêng cho các cựu chiến binh, cho các binh sĩ bị thương và các tù binh bị giam giữ. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tinh thần thông qua việc ổn định các cơ bắp, tăng cường sức mạnh và kéo dài sức lực.
Sau khi chiến tranh kết thúc, ông trở về Đức nhưng sau đó đã di cư sang Mỹ trong khoảng năm 1925. Giai đoạn này cũng đánh dấu bước chuyển mình của bài tập Pilates khi ông lên chương trình tập luyện phục hồi chức năng cho các vũ công múa bale bị chấn thương. Các động tác chú trọng việc kéo giãn cơ thể trong vật lý trị liệu, tăng cường độ mềm dẻo và giữ thăng bằng tốt hơn trong múa bale.
Trong hệ thống các bài tập tăng cao sức mạnh dẻo dai và phòng ngừa chấn thương còn kết hợp thêm những tư thế của Yoga, tạo nên những bài tập cho cột sống, giúp vũ công giữ được thăng bằng tốt và cho thấy được hiệu quả rõ rệt khi cải thiện đáng kể về tư thế đứng, tạo cơ bắp nhẹ nhàng và sự mềm mại của cơ thể.
Bài tập Pilates đã được chứng minh hiệu quả khi mẹ của cựu hoa hậu Rosanna Davison đã phục hồi được chấn thương ở cổ do ngã ngựa nhờ tập Pilates, còn chính bản thân hoa hậu thì cao thêm được 3cm nhờ luyện tập Pilates. Một trường hợp khác của cầu thủ Phil Jones khi tập Pilates cũng đã phục hồi được chấn thương ở cổ chân và lấy lại thể lực.
Các bài tập Pilates ngày nay hướng đến giúp người tập nâng cao nhận thức của hơi thở với sự kiện kết của cột sống, từ đó tăng cường thân sâu và cơ bụng. Và bài tập Pilates cột sống cũng góp phần cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi chấn thương cột sống ở con người.
Sau quãng thời gian dài phát triển, Pilates từ một chương trình cải thiện thể chất cho các cựu chiến binh, binh lính đã trở thành một hệ thống giáo dục thể chất nổi tiếng với hơn 11 triệu người luyện tập tại Mỹ (số liệu được thống kê từ năm 2005). Và cho đến nay, con số này còn tăng lên gấp nhiều lần với sự lan truyền của các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới.
Tại Việt Nam, nếu bạn muốn tập Pilates bài bản và chuyện nghiệp ngay trong thành phố Hà Nội, hãy lựa chọn những trung tâm uy tín với kinh nghiệm lâu năm để tập luyện đúng cách và hiệu quả nhất. Bởi nếu không, bạn có thể mắc phải những chấn thương không mong muốn.
>> Xem thêm: Những sai lầm thường gặp khi tập luyện Pilates
Hiệu quả thần kỳ của Pilates đối với đau lưng và bệnh lý cột sống
Một trong những bệnh lý đang ngày càng phổ biến và thường gặp, nhất là ở những ai là nhân viên văn phòng đó chính là bệnh lý đau lưng, thoát vị địa đệm. Tuy nhiên, việc thực hiện điều trị không đúng cách đã dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, điển hình như khiến bệnh nhân phải nằm liệt giường vì điều trị bằng laser không đúng chỉ định, hoặc tập yoga không đúng kỹ thuật.
Một trong những điều khiến các bài tập Pilates tư thế đứng trở nên nổi tiếng đó chính là chúng có độ an toàn cao, ít gây ra các chấn thương khác nhau cho cơ thể.
Đã có nghiên cứu cho thấy rằng, việc luyện tập Pilates giảm đau lưng có thể giúp loại bỏ dễ dàng sự căng thẳng và sự đau nhức mà chấn thương ở lưng gây ra. Nghiên cứu này đã cho thấy rằng Pilates có tác dụng giúp trung hòa những động tác xoay người, hỗ trợ tăng cường lượng cơ bắp và giúp vóc dáng được cân đối hơn.
Luyện tập Pilates đúng cách còn giúp bạn có nhận thức đúng đắn hơn về sự chuyển động của cơ thể, thay đổi những thói quen không tốt có thể gây tổn thương đến phần lưng, đồng thời giúp người tập lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình hơn.
Bất kể là bạn tập các bài tập Pilates tư thế đứng với máy (reformer) hay tập luyện với thảm, điều quan trọng nhất là bạn cần phải tập với các huấn luyện viên có chuyên môn cao trong các nguyên tắc, giải phẫu học, cơ học và cột sống. Nguyên tắc quan trọng nhất của Pilates là chính xác, do đó, nếu người tập thực hiện sai sẽ không có lợi cho sức khỏe và cũng không đạt được mục đích đặt ra.
Theo tiêu chuẩn Pilates Reformer, tốt nhất khi học Pilates nên học trong nhóm có tối đa là 8 người, càng học ít người, huấn luyện viên càng điều chỉnh cụ thể từng động tác cho bạn tốt hơn và mang lại hiệu quả cao nhất.
>> Có thể bạn quan tâm: Bài tập pilates cho chân vòng kiềng tại nhà cho đôi chân thẳng tắp
Bài tập pilates tư thế đứng tốt cho cột sống
Đau cột sống là chấn thương rất dễ xảy ra ở những người có thói quen xấu trong tư thế ngồi, hoặc những ai thường xuyên ngồi một chỗ như nhân viên văn phòng có thể khiến các tổn thương cột sống xảy ra.
Để khắc phục điều này, trong Pilates đã có những bài tập Pilates tư thế đứng rất tốt cho cột sống, có tác dụng giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả và giúp phục hồi các chấn thương cột sống hiệu quả hơn. Một số bài tập bài tập pilates cột sống tại Emma Pilates như sau:
Bài tập xoắn cột sống (The spine twist)
Bài tập xoắn cột sống có khả năng thúc đẩy sự kéo dài của cột sống trên, đồng thời thu hút các cơ bụng ở tư thế ngồi ổn định, trong lúc đó phần vai được thả xuống và hóp bụng. Lúc này sự ổn định của xương chậu sẽ để cơ thể xoay theo trục dọc trung tâm, từ đó giúp cải thiện tính linh hoạt dọc theo cột sống.
Bài tập này cũng có tác dụng duy trì vóc dáng cơ thể được cân đối hơn.
Bài tập cầu ván ngược
Bạn thực hiện kéo dài và thẳng lưng dưới, đồng thời chỉnh sửa vai tròn. Khi phần ngực được mở ra, vai tròn về phía sau và cột sống sẽ vào đúng vị trí.
Bài tập cầu ván ngược này có tác dụng hiệu quả trong việc nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ chính, góp phần tạo nên tư thế đẹp, trong đó bao gồm cả hình thoi, cơ delta phía trước và cơ gấp hông.
Bài tập cầu vai
Khi thực hiện bài tập này, ở giai đoạn hướng lên, bạn đẩy và nâng cơ mông, đưa hông qua phần khung xương sườn sẽ giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên bàn chân hơn.
Ngoài ra, động tác vươn cao cánh tay trên có tác dụng kích thích cột sống giữa cao và phần vai di chuyển ra khỏi tai. Trong giai đoạn đi xuống, cột sống sẽ hạ xuống từng đốt sống một, trong lúc đó cánh tay hạ thấp và cơ mông đặt trên thảm với lưng bị ép.
Bài tập gập người
Động tác thực hiện của bài tập pilates giảm đau lưng này khá đơn giản. Bạn chỉ cần giữ cơ thể ngồi thẳng trên 2 gót chân, thực hiện hít thở sâu, 2 đầu gối lúc này cách xa nhau. Sau đó thở ra và từ từ cúi gập người xuống càng sâu càng tốt, để bàn tay duỗi thẳng ra phía trước và úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 60 giây, sau đó bạn thở ra và quay trở lại thư thế ban đầu.
Emma Pilates – Địa chỉ tập pilates số 1 tại Hà Nội
Như đã nói, để các bài tập pilates trị đau lưng phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần tìm kiếm địa chỉ phòng tập Pilates uy tín và chất lượng, huấn luyện viên được đào tạo kiến thức chuyên môn. Emma Pilates chính là địa chỉ tập Pilates số 1 tại Hà Nội mà bạn vẫn đang kiếm tìm.
- Emma Pilates được thành lập với sứ mệnh đó chính là mang đến cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn mỗi ngày cho 1 triệu người Việt.
- Emma Pilates là nơi cung cấp phòng tập với thiết bị chuyên nghiệp, hiện đại, đồng thời mang đến không gian thư giãn và thoải mái để người tập có thể lấy lại năng lượng, tinh thần tốt sau những buổi tập tại đây.
Những ưu điểm vượt trội mà Emma Pilates đem đến khi khách hàng phải kể đến:
- Emma có quy mô mô phòng tập lớn, rộng rãi với tổng diện tích mỗi phòng tập từ 30m2 đến 40m2, có 5 tầng và mỗi tầng có 2 phòng tập, vừa giúp bạn luyện tập và kết nối giao lưu với người cùng sở thích.
- Phân chia các loại máy rõ ràng
- 100% các thiết bị được nhập khẩu từ Hàn Quốc về Việt Nam, đến từ thương hiệu Care Pilates nổi tiếng.
- Huấn luyện viên Pilates được đào tạo bài bản và chuyên sâu, đạt tiêu chuẩn quốc tế và đều có chứng chỉ được cấp bởi PMA.
- Thiết kế phòng tập mang phong cách Santorini, cốt yếu mang đến cảm giác thoải mái và dễ chịu cho khách hàng sau những giờ tập luyện bài pilates tư thế đứng tại Emma.
- Kết hợp sử dụng tinh dầu với tầng hương sang trọng từ khách sạn Wanda Shanghai – khách sạn đạt tiêu chuẩn 7 sao ở Thượng Hải. Hương thơm thư giãn sẽ giúp tinh thần khách hàng sảng khoái hơn sau mỗi buổi tập.
Hãy liên hệ ngay với Emma Pilates nếu bạn cần tư vấn các bài tập pilates cột sống hoặc tìm phòng tập Pilates uy tín nhé!
