Một trong những điều mà sao hàn khiến công chúng cực kỳ ngưỡng mộ đó là họ có thể giữ vóc dáng rất cân đối và chuẩn chỉnh. Để có được điều đó, ngoài chế độ ăn kiêng cực kỳ khắc nghiệt, họ cũng phải luyện tập không ngừng nghỉ với nhiều bộ môn khác nhau. Một trong những phương pháp luyện tập đang được rất nhiều sao hàn ưa thích và lựa chọn đó chính là bộ môn Pilates. Vậy Pilates là gì? Pilates cho người mới bắt đầu ra sao? Tại sao Pilates lại được nhiều sao hàn luyện tập để giữ dáng vóc? Hãy cùng Emma Pilates tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết này các bạn nha.
Pilates là môn gì?
Bộ môn Pilates được hiểu là một phương pháp luyện tập được kết hợp giữa một chuỗi các bài tập thể dục kiểm soát để cải thiện tư thế, tăng cường độ linh hoạt của cơ thể, được sử dụng kết hợp trên một số thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel…
Các bài tập trong bộ môn Pilates có tác dụng giúp duy trì vóc dáng cân đối, hỗ trợ làm săn chắc các cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe của người tập. .
Bạn hoàn toàn có thể tập Pilates với dụng cụ hoặc thảm, tuy nhiên lưu ý quan trọng khi tập luyện đó chính là thực hiện các động tác chậm rãi và chính xác. Điều hòa hơi thở trong quá trình tập luyện là yếu tố cốt lõi đem đến hiệu quả toàn diện cho cơ thể.
Vì sao Pilates lại được nhiều sao Hàn luyện tập để giữ dáng?
Mới đây, không chỉ những “bóng hồng” trong Blackpink là Rose hay Jennie chia sẻ những hình ảnh đang tập luyện bộ môn Pilates trên trang cá nhân mà “chị đẹp” Son Ye Jin, Shin Se Kyung, Eun Ji (Apink), Eun Jung (T-ara)… cùng nhiều ngôi sao nổi tiếng khác đều đã bật mí bí quyết giữ vóc dáng của mình.
Lý do khiến các sao Hàn yêu thích bộ môn Pilates như vậy chính là do sự tác động mạnh lên toàn bộ các nhóm cơ của bài tập Pilates, nhờ vậy mà giúp đem đến hiệu quả giảm cân rất tốt.
Thực hiện luyện tập kiên trì và thường xuyên sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, không chút mỡ thừa. Hơn nữa, các vận động viên còn nhận xét rằng, các bài tập Pilates không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ bắp tay…mà còn có tác dụng giúp bàn chân mạnh mẽ và có lực hơn, rắn chắc hơn.
Bên cạnh đó, việc di chuyển liên tục trong các bài tập Pilates còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn.
Có thể bạn quan tâm: Pilates và Yoga: Nên tập gì để có một cơ thể đẹp?
Một số bài tập pilates cho người mới bắt đầu
Bạn đang quan tâm đến bộ môn Pilates nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Cùng tham khảo qua một số bài tập Pilates dành cho người mới bắt đầu của Emma Pilates nhé!
Bài tập “The 100”
Cách thực hiện bài tập “The 100” như sau:
- Bạn chuẩn bị một tấm thảm và nằm ngửa lên, duỗi song song 2 tay và 2 chân với nhau.
- Thực hiện nâng cao 2 chân lên, đồng thời khép chặt lại với nhau tạo thành tư thế đùi vuông góc với mặt sàn, 2 chân song song với nhau.
- Nâng phần vai và phần cổ lên cao, thực hiện kéo căng 2 cánh tay đập lên và đập xuống nhịp nhàng (lưu ý không để tay chạm đất), trong lúc thực hiện vẫn để chân song song cố định.
- Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – đập xuống xuống nhịp nhàng (nhưng không chạm đất). Chân giữ nguyên, cố định.
- Tập hít thở sâu, đều và thực hiện trong thời gian từ 10 đến 15 giây.
Bài tập “Rolling like a ball”
Cách thực hiện bài tập này cũng cực kỳ đơn giản, với các bước như sau:
- Cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa
- Gập gối 2 chân và ép chặt lại với nhau, dùng 2 tay ôm chặt phần đùi sau
- Giữ ổn định tư thế và dùng sức để bật người ra sau, sao cho toàn bộ phần cơ thể từ mông đến đầu và cột sống đều được chạm sàn.
- Thực hiện trong 5 lần.
Bài tập Pilates “single-leg circle”
Cách tập như sau:
- Bạn cũng nằm ngửa xuống sàn, đặt 2 tay thẳng và song song với thân người, phần lòng bàn tay úp xuống còn 2 chân tì để chống xuống sàn.
- Chân phải để co lại tự nhiên, lúc này vẫn giữ lòng bàn chân chạm sàn. Thực hiện đá chân trái lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 giây rồi hạ xuống (lưu ý không để chân chạm đất).
- Đổi bên, thực hiện tiếp phần chân phải, mỗi bên thực hiện 10 lần và kết hợp hít thở đều.
Bài tập “single-leg teaser”
- Tương tự như bài tập “single-leg circle”, bạn nằm ngửa và co chân phải lên
- Nhấc chân trái lên theo góc 45 độ so với mặt sàn, nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn, đồng thời tay duỗi thẳng và để song song với nhau.
- Giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 lần liên tục rồi đổi bên chân.
Bài tập Pilates “criss-cross”
Cách tập cực kỳ đơn giản, cụ thể:
- Bạn nằm ngửa và đặt 2 tay đặt ra phía sau đầu.
- Nâng 2 chân sao cho tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn, đồng thời nâng cổ và đầu hướng về phía chân.
- Co lần lượt 2 chân liên tục, đầu gối kéo về phía ngực và xoay cơ thể sang trái hoặc sang phải đều đặn.
- Tập liên tục trong 3 phút.
Emma Pilates vừa giới thiệu cho bạn 5 bài tập pilates cho người mới bắt đầu khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Pilates không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe, mà còn giúp cân đối vóc dáng. Tuy nhiên để có thể đem đến hiệu quả cao, phát huy hết sức mạnh của Pilates, bạn nên đến các trung tâm đào tạo để học lớp chuyên nghiệp, có máy móc hỗ trợ luyện tập 1 cách tốt hơn.
Bạn nên xem: Các loại hình tập Pilates phổ biến hiện nay
Emma Pilates – Phòng tập pilates chuyên nghiệp tại Hà Nội
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ phòng tập Pilates uy tín, chuyên nghiệp với không gian thư giãn, thoải mái tại Hà Nội thì Emma Pilates chính là nơi mà bạn đang tìm kiếm.
Không chỉ cung cấp những phòng tập với thiết bị chuyên nghiệp và hiện đại, Emma Pilates mang đến không gian thư giãn, thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn nhanh chóng lấy lại nguồn năng lượng tươi mới sau mỗi buổi tập. Giúp người Việt có cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn mỗi ngày chính là sứ mệnh khi thành lập của Emma.
Những ưu điểm vượt trội mà Emma Pilates giúp bạn trải nghiệm quá trình tập luyện Pilates thoải mái và đạt hiệu quả cao nhất, phải kể đến:
- Cung cấp quy mô phòng tập rộng rãi, thoải mái với 5 tầng, mỗi tầng có 2 phòng tập có diện tích từ 30m2 đến 40m2, có phân chia các loại máy rõ ràng.
- Trang thiết bị tại Emma Pilates hoàn toàn được nhập khẩu từ Care Pilates – Thương hiệu nổi tiếng tại Hàn Quốc.
- Educator phụ trách chuyên môn tại Emma Pilates đều có chứng chỉ được cấp bởi PMA, đồng thời đã trải qua khóa đào tạo chuyên nghiệp chuẩn quốc tế. Để có thể đảm nhận lớp trực tiếp, các huấn luyện viên đều phải đáp ứng ít nhất 100 giờ trợ giảng.
- Tăng cường trải nghiệm của khách hàng với thiết kế phòng tập mang phong cách Santorini, giúp khách hàng cảm thấy thoải mái và dễ chịu mỗi khi luyện tập.
- Sử dụng tinh dầu với tầng hương từ Wanda Shanghai – Khách sạn 7 sao ở Thượng Hải nên Emma tự hào sẽ mang đến những trải nghiệm tuyệt vời mà hiếm phòng tập nào có được.
Câu hỏi thường gặp
Tuy bộ môn Pilates đã quá quen thuộc tại nước ngoài nhưng ở Việt Nam vẫn còn khá mới mẻ. Và có rất nhiều câu hỏi thắc mắc về bộ môn này mà Emma Pilates thường gặp như sau:
Bộ môn Pilates có những kiểu tập nào?
Có thể thấy rõ, các bài tập của bộ môn Pilates sẽ được phân ra làm 2 kiểu tập chính:
- Kiểu tập thứ nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, chỉ cần sử dụng những tấm thảm có độ dày lớn hơn thảm yoga thông thường để giảm bớt áp lực lên các khớp, tập các bài tập tương tự như Emma đã giới thiệu ở trên.
- Kiểu tập thứ 2 sẽ kết hợp các bài tập cùng với 1 số loại máy khác nhau như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,…
Cả 2 kiểu tập này đều hướng đến mục đích cuối cùng là thực hiện những tác động đến từng nhóm cơ cụ thể, từ đó tăng cường sức mạnh và dẻo dai hơn. Do đó, người tập nên chú trọng đến từng động tác đang thực hiện và kết hợp với kiểm soát hơi thở tốt.
Khi tập Pilates với máy, người tập sẽ có những trải nghiệm rất thú vị khi được tăng thêm kháng lực, đồng thời tập luyện trên bề mặt trượt còn tạp cảm giác như đang bay hoặc đang trôi.
Hiện nay còn có một số trường phái tập luyện khác được phát triển dựa trên bộ môn Pilates cổ điển, họ thường sử dụng những chiếc máy hiện đại hơn, có kích thước lớn hơn với tên gọi là Megaformer.
Nếu bạn là người mới, dù là tập với thảm hay tập với máy tập thì đều nên nói với huấn luyện viên hướng dẫn mình chỉ mới tiếp xúc với bộ môn này để họ có thể điều chỉnh tư thế và động tác của bạn chính xác và chuẩn hơn, từ đó đạt hiệu quả cao hơn.
Dụng cụ nào thường được sử dụng khi tập Pilates?
Ở các lớp học Pilates cho người mới bắt đầu, họ chỉ sử dụng các tấm thảm là chủ yếu, tuy nhiên ở nhiều nơi có thể sử dụng 1 số đạo cụ, điển hình như:
- Wunda: Đây là 1 chiếc ghế thấp, được thiết kế thêm bàn đạp và lò xo
- Cadillac: Thiết kế nhìn giống khung giường, có cả khung màn bên trên nhưng dụng cụ này chỉ dành cho những học viên đã có trình độ cao.
- Magic Circle: Là chiếc vòng các tác dụng tạo ra kháng lực khi kẹp vòng giữa 2 chân. Chiếc vòng dùng để tạo kháng lực khi kẹp giữa hai chân. Ngoài ra còn có ghế cao và thiết bị chỉnh cột sống
Nếu bạn mới tham gia bài tập Pilates hãy dành vài buổi đầu để xem xét các thiết bị cũng như học cách sử dụng để khi tập đảm bảo tính an toàn và thực hiện động tác một cách chính xác nhất.
Tập Pilates bị đau cơ có sao không?
Đây là câu hỏi mà Emma Pilates hay nhận được nhất, bởi trong quá trình tập sẽ khiến các cơ bắp được căng lên hết cỡ, dẫn đến mấy ngày sau vẫn còn cảm thấy đau.
Bài tập Pilates không có cường độ luyện tập cao như bài Squat Jump hay luyện tập nâng tạ nặng. Tuy nhiên, các động tác có trong bài tập pilates cũng tạo ra những áp lực khá lớn lên cơ bắp. Chỉ ở bài tập “the 100” thôi đã có tác dụng lớn vào cơ lõi, người tập sẽ vận động liên tục với biên độ 5cm sẽ khiến cơ bụng của bạn bị tác động rất nhiều.
Tuy nhiên, những cơ đau kéo dài đến một tuần này cũng sẽ cho thấy bạn đã thực hiện đúng, tác động đến nhóm cơ mà bình thường bạn ít chú ý đến. Sau một thời gian luyện tập, cơ thể sẽ quen dần với các bài tập và bạn sẽ thấy các cơn đau giảm hẳn.
Bài viết trên Emma Pilates đã giải đáp thắc mắc Pilates là môn gì cũng như giới thiệu một số bài tập phổ biến của bộ môn Pilates. Nếu bạn có thắc mắc, hãy liên hệ hay với Emma để được tư vấn nhanh chóng và cụ thể nhất nhé.
