Một đôi chân dài thon gọn có thể nói là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Lợi thế khi sở hữu một đôi chân thon thả là chúng giúp chúng ta tự tin hơn mỗi khi mặc những bộ váy ngắn hay quần short. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ đùi hiệu quả để mơ ước của bạn một đôi chân thon gọn không còn là điều xa vời.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo đùi ở cơ thể
Mỡ đùi hình thành sẽ làm cho đôi chân của bạn trở nên to quá cỡ. Nó không chỉ dừng lại ở việc khiến bạn thiếu tự tin khi mặc quần jean bó, quần đùi mà bạn yêu thích mà còn ảnh hưởng vô cùng lớn đến tổng thẩm mỹ vẻ đẹp ngoại hình của bạn. Trước khi đến với cách giảm mỡ đùi hiệu quả, việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó sẽ giúp bạn có một cái nhìn sâu hơn trong quá trình giảm mỡ đùi của mình.
Xuất phát từ yếu tố di truyền
Một lý do bất khả kháng để hình thành mỡ đùi là yếu tố di truyền. Nếu bố mẹ của bạn thuộc gen sở hữu đùi to thì khả năng cao bạn bị béo đùi là do gen di truyền của bố mẹ. Trường hợp này thật sự khó thay đổi bằng những biện pháp thông thường như tập thể dục hay ăn kiêng. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất cho trường hợp này là có sự can thiệp của công nghệ phẫu thuật thì mới có thể sở hữu chiếc đùi như ý muốn.
Xuất phát từ thói quen ăn uống thiếu sự khoa học
Khi bạn nạp quá nhiều tinh bột và chất béo vào cơ thể thì lượng calo trong cơ thể sẽ bị dư thừa từ đó tạo ra mỡ và vị trí thường tích tụ nhiều nhất sẽ là đùi. Do đó, cách giảm mỡ hiệu quả là kiểm soát chế độ ăn bằng việc ăn nhiều rau củ, trái cây, các thực phẩm chứa nhiều protein và kết hợp với chế độ tập luyện kiên trì thì mới có khả năng tiêu hao lượng mỡ ở đùi.
Xuất phát từ thói quen sinh hoạt
Khi bạn luôn duy trì thói quen xấu như lười vận động, thức khuya, ngồi một chỗ hay ăn uống không đúng giờ,…thì đồng hồ sinh học của bạn sẽ trở nên rối loạn. Điều này cũng là một nguyên nhân dẫn đến hình thành mỡ đùi.
Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách thực hiện thiết lập lại cho cơ thể những thói quen tốt như việc tập luyện mỗi ngày, ngủ đúng giờ và đủ giấc,…
Sai cách tập luyện
Đây là một nguyên nhân lớn và khác phổ biến khi bạn áp dụng cách giảm mỡ đùi bằng việc tập luyện. Nhiều người dù tập luyện thường xuyên nhưng sai cách khiến mỡ đùi của bạn tích cụ còn nhiều hơn khi không tập.
6 bài tập giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả
Bài tập Push up – Chống đẩy
Đây là một bài tập thuộc dạng HIIT hay còn là một cách giảm mỡ đùi với bài tập cường độ cao. Chúng sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể từ đó giảm mỡ đùi hiệu quả. Bởi nó khiến cho tim mạch hoạt động cực mạnh, đốt cháy lượng lớn calo, giảm mỡ và tăng cơ, từ đó đùi của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc.
Cách giảm mỡ đùi với bài tập cường độ cao này được thực hiện như sau:
- Đặt hai cánh tay lên sàn sao cho vuông góc với vai và lưng, chống mũi chân xuống sàn, cơ bụng hóp lại, siết mông để tạo thành một đường thẳng.
- Bắt đầu hạ thấp người từ từ, đồng thời hít thật sâu cho đến khi chạm sàn và cùi cỏ để tạo thành góc vuông sau đó thở từ từ ra.
- Đẩy người quay lại vị trí ban đầu và vẫn giữ người theo một đường.
- Lặp lại các bước trên nhanh trong vòng 40 giây.
Bài tập giảm mỡ với nâng đùi
Bài tập nâng đùi là cách giảm mỡ không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng động tác, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt ngang dưới cằm và để sấp lòng bàn tay đặt sát sàn đồng thời hai đùi dang rộng và áp bàn chân vào nhau.
- Gập gối sao cho phần bắp chân (lúc này đang ở trên không trung) và đùi tạo thành một góc vuông.
- Thực hiện hít sâu, hóp bụng rồi dùng lực nâng đùi lên cao sau đó hạ xuống.
- Thực hiện lặp lại động tác nâng đùi khoảng 30 lần.
Giảm mỡ đùi cùng bài tập nâng đùi trong
Đùi trong là một nhóm cơ khá quan trọng và đánh bay phần mỡ của nó sẽ giúp chân bạn thon gọn đi trông thấy đấy!
Bạn hãy nằm nghiêng người sang bên phải sau đó từ từ gập chân trái ra phía trước đồng thời ôm lấy mắt cá chân bằng tay trái.
Nâng chân phải một cách từ từ cho đến khi lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần rồi đổi sang chân kia.
Bài tập giảm mỡ đùi Squat
Bài tập Squat là cách giảm mỡ đùi được rất nhiều người áp dụng bởi khả năng làm săn chắc đùi đồng thời nâng mông rất hiệu quả.
Thực hiện cách giảm giảm mỡ đùi với squat như sau:
- Đứng thẳng người đồng thời dang rộng chân bằng hông, đặt hai tay ở sau đầu.
- Hạ từ từ phần hông xuống trên phương thẳng đứng, hạ càng sâu càng tốt nhưng phần đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
- Giữ khoảng vài giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập The Lunges giảm mỡ đùi
Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện đồng thời có thể giúp bạn giảm một lượng lớn mỡ, hỗ trợ săn chắc mông và thon gọn chân. Điều này là bởi chúng tác động nhiều bó cơ do đó có thể đốt cháy lượng calo có trong cơ thể, làm cho phần thân dưới của bạn chuyển động nhiều do đó đốt cháy mỡ đùi hiệu quả.
Thực hiện cách giảm mỡ đùi hiệu quả với The Lunges như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng một cách thoải mái, dang rộng hai chân hơn phần hông một ít, đặt hai bàn tay ở hông và hướng thẳng mắt về phía trước.
- Bước chân trái lên trước và hít thật sâu, sau đó hạ thân người theo hướng thẳng đứng và tạo 2 đầu gối thành một góc vuông. Lúc này, vị trí gối trái không được vượt quá mũi chân và phần cẳng của chân phải song song với sàn nhà.
- Thở ra từ từ rồi quay lại vị trí cũ.
- Đổi chân còn lại rồi thực hiện lại động tác khoảng 20 lần trong 2 phút.
Giảm mỡ đùi với tư thế châu chấu
Cách giảm mỡ đùi với tư thế châu chấu làm săn chắc vùng mông và đùi rất tốt. Bạn giữ tư thế này càng lâu thì khả năng đốt cháy mỡ thừa ở mông và đùi sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
- Nằm lên sàn nhà, duỗi thẳng người và siết phần cơ lưng lại.
- Đặt hai tay ở hai bên hông, hít thật sâu và nâng hai chân cùng thân người lên trên. Dồn lực vào cơ đùi và tiếp tục nâng phần chân lên sao cho không bị gập gối.
- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút sau đó hạ xuống từ từ.
- Thực hiện lặp lại tư thế châu chấu từ 5 – 10 lần.
Các lưu ý để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ đùi
Cách để giảm mỡ đùi nhanh nhất không chỉ bằng việc tập luyện mỗi ngày và ăn uống hiệu quả theo chế độ mà bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau để đạt hiệu quả tối ưu:
- Không nên “dục tốc bất đạt” trong quá trình tập luyện. Việc nôn nóng giảm mỡ đùi bằng cách tập luyện quá nhiều hoặc ăn kiêng quá mức có thể những cách giảm mỡ đùi ở trên không phát huy được hiệu quả mà còn gây ra những tác dụng phụ không tác đó.
- Không nên ăn vặt với những thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột.
- Bạn nên đều đặn ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Việc thức quá khuya sẽ dẫn đến tình trạng thèm ăn khuya và ăn vượt năng lượng dẫn đến sự rối loạn của cơ thể. Ngủ là thời gian mà các cơ quan nội tạng phát huy một cách mạnh mẽ các chức năng của mình như việc đào thải. Thức khuya cũng phát ra hormone tích tụ mỡ thừa từ đó những cách giảm mỡ đùi mà bạn áp dụng cũng không cơ hội để phát huy tác dụng đâu!
- Luôn cân bằng cảm xúc, không tự mình gây ra những căng thẳng cực độ. Tình trạng này sẽ dẫn đến việc tiết ra cortisol – một loại hormone không những gây tăng cân mà còn tăng đường huyết.
- Khi tập luyện, bạn cần phải kiên trì, việc bỏ ngang giữa chừng hoặc tập không đều đặn sẽ giảm đi đáng kể hiệu quả của quá trình tập luyện.
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập giảm ngay mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà
- Các bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì dễ thực hiện tại nhà
- Tổng hợp 20+ bài tập giảm bụng dưới cực hiệu quả tại nhà
Lấy lại đôi thân thon gọn cùng Emma Pilates
Như các bạn đã biết, tập luyện đóng một vai trò rất lớn trong quá trình giảm mỡ đùi của bạn và dường như nó là cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Hơn nữa, việc lựa chọn cho mình một phương pháp tập luyện thích hợp với cơ địa và khả năng của bạn thân. Nếu bạn mong muốn tìm một phương pháp tác động trực tiếp vào cơ nhằm giảm mỡ và xây dựng cơ bắp thì Pilates là một gợi ý dành cho bạn.
Để đồng hành cùng bạn trong bộ môn Pilates thì Emma Pilates là một sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Emma Pilates tự hào là một trong những địa chỉ cung cấp dịch vụ phòng tập hàng đầu tại Hà Nội.
Đến với Pilates, bạn sẽ được cung cấp lượng kiến thức chính thức về Pilates. Bạn không cần phải lo lắng về việc mình sẽ tập sai động tác bởi đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Emma Pilates sẽ giúp bạn sửa chữa mọi lỗi sai của bạn, hướng dẫn cho bạn cách tập sao cho đúng và hiệu quả nhất.
>>> Xem thêm: 7 bài tập pilates dành cho người mới bắt đầu tại nhà
Ngoài ra, sự đầu tư về cơ sở vật chất cũng như thiết bị phòng tập của Emma Pilates sẽ không khiến bạn thất vọng. Emma Pilates hướng đến sự thoải mái dành cho khách hàng thông qua phong cách và mùi hương. Đặc trưng của Emma Pilates là phong cách được lấy cảm hứng từ một hòn đảo thiên đường ở Hy Lạp vừa đem đến cảm giác thoải mái vừa thu hút được sự chú ý của mọi người. Hơn nữa, một mùi hương tinh tế từ tinh dầu và tầng hương sẽ khiến bạn thư giãn hơn bao giờ hết.
Hãy đến ngay với Emma Pilates để thực sự tận hưởng mọi dịch vụ phòng tập tốt nhất!
