Chúng ta vẫn thường được khuyên rằng nên cân bằng lượng calories của cơ thể để có được sức khỏe tốt. Vậy Calories là gì? Và Calories ảnh hưởng như thế nào đến quá trình giảm cân? Cùng Emma Pilates tìm hiểu về Calories để giảm cân hiệu quả hơn các bạn nhé!
CALORIES LÀ GÌ?
Calo là gì? Calories là gì? – Calories (gọi tắt là Calo). Trong dinh dưỡng, calo là đơn vị dùng để đo lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho chúng ta khi đưa vào cơ thể để duy trì sự sống. Cũng chính nguồn năng lượng này giúp duy trì nhịp tim, hơi thở, chức năng của não bộ, hay nhiều hoạt động khác trong cơ thể.
VAI TRÒ CỦA CALO ĐỐI VỚI CƠ THỂ
Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể
Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và béo phì.
Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân.
Để giảm cân thành công thì lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Và chúng ta tiêu thụ calo hàng ngày như thế nào: từ các môn thể thao, từ việc đi lại, vận động thường ngày,…
Cách tính lượng calo giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân (hiểu về Calories để giảm cân hiệu quả)
Tính BMR – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
BMR được tính theo công thức Harric Benedict:
Ví dụ mẫu cho các bạn hiểu chút nha! Ví dụ tui là nam, nặng 68kg và cao 170cm, năm nay tui 26 tuổi. Vậy ta có phép tính:
BMR = 66 + (13.7 x 68) + (5 x 170) – (6.76 x 26) = 1671.84.
Tính lượng calo cần thiết để tăng hoặc giảm cân (TDEE)
Nhóm 1: nhóm người ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2: nhóm người vận động nhẹ (1-3 lần / tuần): BMR x 1.375
Nhóm 3: nhóm người vận động vừa (3-5 lần / tuần): BMR x 1.55
Nhóm 4: nhóm người vận động nhiều (6-7 lần / tuần): BMR x 1.725
Nhóm 5: nhóm người vận động nặng (trên 7 lần / tuần): BMR x 1.9
Với những chia sẻ trên của Emma về Calories mong rằng các bạn sẽ có thể điều chỉnh được lượng calo trong dinh dưỡng, hoạt động hàng ngày để có kế hoạch tăng cân, giảm cân phù hợp.
