Mặc dù đã xuất hiện từ rất lâu trên thế giới nhưng Pilates còn khá xa lạ đối với người Việt Nam. Hiện nay, Pilates được xem là bí quyết làm đẹp giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe đặc biệt là xương khớp mà bất kì ai cũng không nên bỏ qua. Vậy thì Pilates là gì? Tập Pilates có tác dụng gì? Cùng Emma Pilates đi giải đáp tất tần tật những thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!
Pilates là gì?
Pilates là một bộ môn thể thao được phát triển bởi Joseph Pilates (sinh năm 1880) tại Đức. Trong thời gian đầu, đây chỉ là phương pháp được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh nhằm giúp họ cải thiện các vấn đề về khung xương và cột sống sau các chấn thương và giải tỏa áp lực tinh thần. Sau đó, ông đã phát triển thành 36 bài luyện tập và nhanh chóng trở nên thu hút với các vũ công hoặc diễn viên bởi chúng thực sự đem lại hiệu quả cải thiện thể chất lẫn tinh thần.
Hiện nay, Pilates trở thành một phương pháp phổ biến và được đông đảo mọi người trên toàn thế giới đón nhận. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy môn thể dục này thực sự giúp người tập trở nên linh hoạt, vững vàng và giảm nguy cơ chấn thương trong cuộc sống. Tập Pilates chính là cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có tính kiểm soát dựa trên các thiết bị chuyên dụng như: Wunda Chair, Reformer, Ladder Barrel,…
Lợi ích tuyệt vời của của Pilates
Tập Pilates có tác dụng gì là điều mà rất nhiều bạn băn khoăn khi mới tìm hiểu về bộ môn này? Dưới đây, Emma Pilates trình bày một số lợi ích nổi bật Pilates mang đến cho người tập, bạn tham khảo nhé:
Giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng
Pilates giảm cân đã không còn xa lạ với mọi người và đây cũng là lợi ích được các chị em yêu thích nhất. Các động tác Pilates hỗ trợ cơ bắp khỏe và dài, giúp cân bằng cơ bắp, điều chỉnh tư thế. Từ đó mà người tập dần sở hữu vóc dáng thon gọn.
Giảm đau lưng, cột sống
Dựa theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, Pilates thực sự có thể cải thiện tình trạng đau lưng, đau cột sống của những bệnh nhân mãn tính. Lý do là bởi Pilates giúp làm ổn định vùng lưng dưới, đồng thời còn giúp tăng khả năng vận động, giảm căng thẳng tại vị trí này một cách hiệu quả.
Nền tảng của chuyển động, phục hồi cơ thể
Có thể thấy, tập Pilates không tác động quá mức đến một số vùng và bỏ qua những vùng còn lại. Pilates là tổng hợp đầy đủ của bài thể dục toàn thân, giúp cải thiện sức khỏe toàn cơ thể một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, Pilates cũng được xem là bài tập phổ biến để phục hồi cơ thể và là nền tảng cho nhiều chuyển động.
Hỗ trợ tăng cường năng lượng
Một nghịch lý hiếm người biết đó chính là khi tập Pilates, cơ thể bạn sẽ càng có thêm nhiều năng lượng. Những tưởng những bài tập chậm rãi của Pilates sẽ không khiến người tập tiêu hao sức lực, trên thực tế thì không phải vậy.
Việc áp dụng phương pháp Pilates rèn luyện sẽ làm kích thích cơ bắp và cột sống, từ đó giúp chúng trở nên mạnh mẽ, săn chắc hơn. Trong quá trình tập Pilates, bạn sẽ cảm giác cơ thể mình tốt hơn rõ rệt, đồng thời nguồn năng lượng tràn sẽ được tiếp nạp liên tục.
Hai hình thức tập luyện Pilates
Để tập Pilates, bạn có thể áp dụng hai hình thức luyện tập bao gồm:
- Mat pilates: Là phương pháp tập trên tấm thảm, thường được sử dụng cho người mới. Việc áp dụng hình thức này có mang lại kết quả tích cực hay không phụ thuộc nhiều vào việc bạn sử dụng cơ thể của mình như thế nào.
- Reformer pilates: Là phương pháp tập trên 1 dụng cụ. Bạn sẽ sử dụng một cái đệm nằm có gắn dây đai cho phần cánh tay và chân, đồng thời có thêm lò xo giúp di chuyển qua lại.
Đối tượng phù hợp với bài tập Pilates
Tập Pilates thực sự là phương pháp mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, với những người thể lực kém hoặc những bà mẹ đang trong thai kỳ, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định. Những đối tượng nên tập Pilates là những người từ khoảng 30- 45 tuổi, có thể gặp các vấn đề về cột sống, cân nặng,…
Đối với những người mới, bạn nên nhờ sự hướng dẫn của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để chỉnh sửa động tác sao cho phù hợp với cơ địa của bản thân. Bởi vì thời gian đầu quá trình luyện tập có thể sẽ gây khó khăn, chính vì thế bạn nên chia sẻ với người hướng dẫn để họ giúp bạn tạo được chất lượng tập luyện tốt nhất có thể.
Nên tập pilates trong bao lâu?
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tập Pilates sẽ mang lại hiệu quả cao nhất khi bạn tập đủ 3 – 4 lần/ tuần và tối thiểu 45 phút/ lần. Thời gian tập này có thể áp dụng tại nhà hoặc phòng tập tùy vào điều kiện cá nhân.
Lưu ý khi tập pilates
Để việc tập Pilates mang lại hiệu quả cao nhất cho vóc dáng và tinh thần, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Trong quá trình tập, hãy kết hợp những bài tập có cường độ mạnh và vừa phải lại với nhau. Đồng thời, hãy trải đều thời gian tập ra các ngày trong tuần và kết hợp thêm với các bài thể dục nhịp điệu để nâng cao hiệu quả.
- Bạn hãy luôn kiên trì luyện tập, học hỏi và nhờ sự hướng dẫn để có được các động tác đúng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên áp dụng thêm chế độ ăn lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe nhé!
Các bài tập pilates đơn giản tại nhà
Với những người có nhu cầu tập Pilates tại nhà, bạn hãy thử áp dụng một số bài tập đơn giản dưới đây:
Bài tập Pilates 100
Đây là bài tập mang lại tác dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Bạn có thể thực hiện theo cách sau:
- Tư thế nằm ngửa trên thảm yoga và để 2 chân, 2 tay duỗi song song tự nhiên.
- Nâng 2 chân lên cao để ống chân song song với mặt sàn.
- Nâng tiếp phần vai và cổ lên, 2 cánh tay kéo căng và đập xuống nhịp nhàng nhưng không chạm thảm. Lúc này hãy hít thật sâu, thở đều và giữ nguyên chân để tăng hiệu quả đốt calo.
- Thực hiện đều đặn 5 lần với mỗi lần 5s. Động tác được lặp đi lặp lại 10 lần thì nghỉ.
Bài tập Pilates Rolling Like a Ball
Đây là bài tập rất thú vị, giúp phần lưng được chắc khỏe, giảm mỡ bụng và xả stress hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo cách sau:
- Giữ tư thế nằm ngửa trên thảm yoga.
- Gập phần gối của 2 chân lại, khóa chân bằng cách chạm 2 bàn chân với nhau và dùng 2 tay để bám chặt sau đùi hoặc trước cẳng chân.
- Giữ nguyên tư thế và dùng sức để bật người ra sau để toàn bộ phần từ mông đến đầu và cột sống chạm thảm.
- Thực hiện động tác đủ 5 lần/ hiệp.
Bài tập Pilates Single- Leg Teaser
Đây là bài tập Pilates giảm cân toàn thân cực kì tốt. Bạn có thể thực hiện theo cách sau:
- Giữ tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, 2 tay duỗi thẳng và đặt song song phần thân, lòng bàn tay úp xuống và 2 chân chống lên thảm.
- Nhấc chân trái lên để tạo góc 45 độ so với mặt thảm, sau đó nâng toàn bộ thân trên lên khỏi thảm.
- Hai tay duỗi thẳng và đặt song song rồi giữ nguyên tư thế, nâng người lên vị trí cao nhất trong 3 giây rồi từ từ hạ thấp người về vị trí lúc đầu.
- Thực hiện lần lượt 2 chân và tập mỗi bên khoảng 5 lần/ hiệp.
Địa chỉ phòng tập Pilates chuyên nghiệp tại Hà Nội
Hiện nay, tập Pilates đang dần được nhiều người biết đến và đón nhận hơn. Các trung tâm Pilates mọc lên như nấm nhưng không phải địa chỉ nào cũng truyền tải tinh thần “chuẩn Pilates” đến với học viên. Chính vì thế, người tập cần sáng suốt khi lựa chọn phòng tập giúp mang lại kết quả cải thiện sức khỏe tốt nhất. Tại Hà Nội, một trong những phòng tập Pilates được đông đảo mọi người lựa chọn chính là Emma Pilates.
EMMA PILATES – HỆ THỐNG PHÒNG TẬP HÀNG ĐẦU TẠI HÀ NỘI
PHÒNG TẬP ĐẠT CHUẨN – ĐỘI NGŨ HLV CHUYÊN MÔN CAO
Tại sao nên chọn Emma Pilates?
Emma Pilates hiện là đơn vị hàng đầu tại Hà Nội chuyên cung cấp các dịch vụ giảng dạy và đào tạo chuyên sâu về bộ môn, đây còn là nơi sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như:
- Sở hữu đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, đã trải qua quá trình đào tạo bài bản theo giáo trình chuẩn quốc tế về Mat, Reformer, Cadillac, Wunda Chair,…. Bên cạnh đó, trước đứng lớp trực tiếp, các huấn luyện viên của đơn vị cũng phải trải qua đủ 100 giờ trợ giảng để đảm bảo vững vàng về kiến thức và kỹ năng chuyên môn.
- Không gian luyện tập luôn mang lại cảm giác sang trọng, thoải mái cho người tập. Phong cách thiết kế chủ đạo được lấy cảm hứng từ hòn đảo Santorini Hy Lạp, là sự kết hợp hoàn hảo giữa màu của trời và biển.
- Các phòng tập đều được trang bị 1 loại thiết bị riêng để nâng cao trải nghiệm khách hàng. Đồng thời, việc tập 1:1 với HLV sẽ giúp người tập thay đổi rõ rệt sau một thời gian ngắn thay vì quá trình luyện tập rập khuôn theo nhóm.
- Tất cả những trang thiết bị được đơn vị sử dụng cho học viên tập Pilates đều được nhập khẩu chính hãng từ thương hiệu Care Pilates Hàn Quốc. Chính vì sự hiện đại của máy móc, người tập hoàn toàn có thể an tâm về hiệu quả nhận lại cũng như mức độ an toàn khi sử dụng.
Chính vì những lý do trên, khi có nhu cầu tập pilates giảm cân, cải thiện sức khỏe xương khớp, hãy liên hệ ngay Emma Pilates để được tư vấn và hỗ trợ bạn nhé! Rất vui vì được đồng hành cùng bạn trên con đường nâng cao chất lượng sức khỏe tốt nhất.
