Pilates và Yoga đã phát triển vô cùng mạnh mẽ trong những năm gần đây. Ngày càng có nhiều biến thể khác nhau từ hai hình thức tập luyện này. Cả hai loại hình đều mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống ngày một tốt hơn. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người chưa phân biệt được sự khác nhau giữa Pilates và Yoga. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về điều này thì cùng Emma Pilates khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Pilates là gì?
Pilates là một bộ môn có nguồn gốc từ Yoga và được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối Thế chiến thứ nhất. Ban đầu, môn thể thao này được dùng để phục hồi sức khỏe cho các thương binh. Pilates đã mang môn thể thao này đến Mỹ vào năm 1923, và ông đã dành nhiều thời gian để hoàn thiện bài tập.
Pilates không chỉ tập trung vào việc xây dựng sức mạnh mà còn giúp bạn xây dựng ý chí và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, Pilates được biết đến với các bài tập giảm cân toàn thân. Mặc dù Pilates chưa phổ biến ở Việt Nam, nhưng cũng như yoga, gym, aerobic… bộ môn này đang là một trong các bộ môn rèn luyện sức khỏe và thể lực rất phổ biến ở các nước phương Tây.
Nhiều nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng, các bài tập Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ cần sử dụng các cơ quan trọng giúp ổn định lưng và cơ lõi. Việc tập Pilates có thể được thực hiện trên thảm chống trượt hoặc thiết bị chuyên dụng. Những thiết bị Pilates vô cùng độc đáo và đặc biệt bởi vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của chính bạn để chuyển thành sức chống đỡ.
>> Xem thêm: 4 bài tập pilates giúp tăng chiều cao cực đơn giản tại nhà
Lợi ích khi luyện tập Pilates
Giống như các môn thể thao khác, tập Pilates có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta:
- Các bài tập Pilates có thể giúp điều trị chứng đau lưng mãn tính: Khi tập Pilates, bài tập sẽ giúp bạn trung hòa được các động tác xoay, tăng số lượng cơ bắp ở lưng và giảm thiểu chấn thương ảnh hưởng đến lưng.
- Pilates hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Khi thực hành các bài tập Pilates, toàn bộ cơ thể đều hoạt động chứ không chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định. Đồng thời, Pilates có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo tốt hơn.
- Pilates giúp cải thiện tư thế và tối ưu hóa vóc dáng của bạn: Sau một thời gian tập Pilates bạn sẽ thấy thân hình thon gọn săn chắc hơn, mỡ thừa cơ thể được thuyên giảm đáng kể.
- Pilates có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể: Một trong những lợi ích của việc tập luyện Pilates là tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, giúp bạn sở hữu cơ thể năng động, tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập.
Yoga là gì?
Cho đến nay, nguồn gốc chính xác của Yoga vẫn chưa được biết đến. Nhưng nó đã tồn tại ít nhất 3.000 năm. Theo nhiều tài liệu trên thế giới, Yoga bắt nguồn từ các pháp sư, Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác. Yoga được nhiều người biết đến như một phương pháp luyện tập giúp con người rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể và làm chủ tâm trí, tăng khả năng tập trung.
Chánh niệm và hít thở sâu là những đặc điểm chính của luyện tập Yoga. Mặc dù có nhiều loại Yoga khác nhau, nhưng tiêu chuẩn trong hầu hết các lớp học vẫn luôn là giữ các tư thế khác nhau. Yoga có thể được coi là một hình thức rèn luyện tinh thần. Nó kết hợp hoạt động thể chất với sự tập trung và tư duy của người tập. Điều này làm tăng nhận thức về hơi thở và năng lượng và giúp người tập cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn so với các phương pháp thể dục khác.
Lợi ích khi luyện tập Yoga
Có thể nói việc luyện tập Yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Tập Yoga thường xuyên có thể giúp tăng độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng, cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng thon gọn. Không chỉ vậy, tập Yoga có thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức,…
- Yoga còn đặc biệt hiệu quả đối với khả năng rèn luyện trí óc, giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, trấn an tinh thần và xây dựng tư duy tích cực lạc quan.
Sự tương đồng và khác nhau giữa Pilates và Yoga
Pilates và Yoga đều là những bộ môn nhẹ nhàng giúp cơ thể trở nên mềm mại, uyển chuyển. Cả hai bộ môn đều là những hình thức hoạt động thể chất rất hữu ích giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, mặc dù có nhiều điểm tương đồng, chúng vẫn là hai bộ môn riêng biệt. Vì vậy, trước khi quyết định tập môn nào, bạn cần thấy rõ sự giống nhau và sự khác nhau giữa Pilates và Yoga.
Sự tương đồng giữa Pilates và Yoga
Pilates là một môn tập luyện lấy cảm hứng từ Yoga. Vì vậy, hai ngành học sẽ có những điểm tương đồng nhất định. Thậm chí, cả hai bộ môn tập luyện này còn có những tư thế giống nhau:
- Cả Yoga và Pilates đều không yêu cầu người tập sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ. Tất cả những gì bạn cần để tập bộ môn này là một tấm thảm và một số dụng cụ bổ sung như gạch để tập, vòng tập thể dục, v.v.
- Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở thích hợp trong quá trình tập luyện.
- Cả Yoga và Pilates đều đòi hỏi sự tập trung tinh thần và có khả năng giúp cho cơ thể giảm sự căng thẳng.
Sự khác nhau cơ bản giữa Pilates và Yoga
Pilates – Sự tập trung và sức mạnh cơ bắp
Pilates tập trung vào sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi bên trong. Một số nhóm cơ nhất định được sử dụng để thực hiện một loạt các chuyển động liên tiếp.
Do đó, việc hít thở đúng cách sẽ được thực hiện bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc này nhằm cung cấp đủ oxy lên não giúp các cơ vận động với cường độ cao.
Yoga – Thư giãn và Bình tĩnh
Yoga có thể được xem như một hình thức rèn luyện tinh thần. Vì loại hình luyện tập này là sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và tập trung tinh thần. Đồng thời, nó giúp tăng cường nhận thức về hơi thở và năng lượng.
Thiền và hít thở sâu là những tính năng chính của Yoga. Mặc dù có nhiều loại và bài tập khác nhau trong bộ môn này, nhưng mục đích là tạo ra sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở.
So sánh chi tiết giữa Pilates và Yoga
Bạn có thể nhận ra sự khác nhau giữa Pilates và Yoga rõ ràng nhất với một số chi tiết so sánh dưới đây:
- Pilates thường bắt đầu thực hiện với những động tác phạm vi chuyển động nhỏ, sau đó sẽ tăng cường dần dần ở khu vực của các khớp xương. Trong khi các tư thế của các bài tập Yoga sẽ giữ nguyên vị trí các khớp xương, các cơ bắp chính cũng luôn được tập trung tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, kỹ thuật hít thở trong cả Pilates và Yoga cũng có sự khác biệt trong từng bài tập cụ thể.
- Khi nói đến Yoga, các bài tập thở là chìa khóa để giúp bạn thư giãn. Trong quá trình tập luyện, việc tập trung vào việc hít thở là rất quan trọng, bạn phải dùng việc hít thở này nhằm truyền năng lượng cho các cơ đang căng cứng. Từ đó giúp thư giãn các nhóm cơ trên cơ thể. Còn đối với Pilates, hít thở là cung cấp năng lượng cho cơ bắp để tăng sức mạnh của cơ bắp. Tập trung vào nhịp thở khi tập Pilates sẽ giúp bạn kiểm soát lượng oxy đi vào cơ thể để đến các cơ.
- Điểm khác biệt lớn nhất giữa Yoga và Pilates là yếu tố tâm lý. Yoga mang lại cảm giác bình yên, tĩnh lặng và thư thái thông qua các bài tập thiền hoặc hít thở. Pilates chủ yếu tập trung vào quá trình tăng sức bền, tăng cường cơ bắp, tăng độ dẻo dai. Do đó, cũng sẽ ít yếu tố tinh thần hay sự tâm linh hơn so với Yoga.
>> Bạn nên xem: Các loại hình tập Pilates phổ biến hiện nay
Nên tập Pilates hay Yoga?
Pilates và Yoga đều là những hình thức tập thể dục tuyệt vời. Nếu lo lắng về sức khỏe, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để biết bài tập nào là tốt nhất cho cơ thể. Dưới đây là một vài phân tích để bạn lựa chọn được hình thức tập thể dụng tốt nhất cho mình:
Những hình thức tập luyện của Yoga đòi hỏi sự linh hoạt của các xương khớp, đặc biệt là cột sống, hông hay cổ tay. Mặc dù hầu hết các tư thế tập luyện đều có thể được điều chỉnh nhưng sự dẻo dai vẫn là một yếu tố rất quan trọng.
Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều phong cách Yoga đa dạng như Yoga phục hồi, Yoga acro, Yoga ghế. Hãy tìm cho mình phương pháp tốt nhất và hiệu quả nhất cho cơ thể nhé!
Pilates sẽ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời dành cho những người lớn tuổi hoặc những người đang hồi phục chấn thương. Điều này là bởi các bài tập Pilates khá nhẹ nhàng và các động tác rất tinh tế. Pilates có nhiều hình thức và sự khác biệt giữa chúng là những công cụ được sử dụng để hỗ trợ cho bài tập.
Tóm lại, Yoga thường sẽ thiên về tinh thần nhiều hơn đồng thời giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Trong khi đó, Pilates sẽ giúp cho việc bạn cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cũng như hỗ trợ săn chắc cơ bắp.
Tùy thuộc vào khả năng cơ thể, bạn nên chọn cho mình một bộ môn phù hợp.
Emma Pilates – Phòng tập Pilates chất lượng tại Hà Nội
Nếu bạn lựa chọn Pilates và đang tìm kiếm cho mình một địa chỉ tập Pilates chất lượng thì Emma Pilates là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Với sự đầu tư về cơ sở vật chất và xây dựng không gian tinh thần cho người tập, Emma Pilates sẽ giúp bạn cảm nhận được sự cải thiện sức khỏe tinh thần, cũng như sức khỏe thể lực của mình trong thời gian ngắn.
Chúng tôi cũng sở hữu đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, cam kết mang đến cho bạn những giờ tập luyện chất lượng, hiệu quả và sự chăm sóc nhiệt tình nhất.
Hy vọng những chia sẻ về sự khác nhau giữa Pilates và Yoga trên đây đã hữu ích cho bạn nhé! Liên hệ ngay với Emma Pilates – Hệ thống phòng tập Pilates đạt chuẩn Quốc tế để rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng ngay hôm nay!
