Pilates là phương pháp giảm cân kết hợp một loạt các chuyển động có kiểm soát để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ngoài việc mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai, săn chắc thì Pilates còn có thể giúp bạn xây dựng ý chí, mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái và lành mạnh. Mặc dù hầu hết những người mới bắt đầu đều cảm thấy khó khăn nhưng bạn sẽ ngày càng thích nó hơn khi cơ thể đã quen.
Lợi ích thật nhiều nhưng để rèn luyện thì bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Đặc biệt là những người mới tham gia bộ môn này thường mắc khá nhiều sai lầm. Cùng Emma Pilates tìm hiểu cụ thể những sai lầm khi tập Pilates phổ biến bạn nhé!
Thở sai cách
Thở sai cách là một trong những sai lầm khi tập Pilates cần đặc biệt chú ý. Pilates sử dụng nhiều kỹ thuật thở khác nhau, một trong số đó chủ yếu được gọi là thở bằng lồng ngực bên. Khi bạn thở theo cách này, bạn đang thở bằng xương sườn và vùng hông, điều này rất quan trọng vì chúng giúp bạn tránh khó thở.
Dùng xương chậu quá đà
Có khá nhiều người mắc phải sai lầm khi tập Pilates này. Bạn nên nhớ rằng chỉ nên sử dụng cơ khi bạn cần kiểm soát chuyển động và tư thế của mình. Bạn không nên sử dụng những bộ phận không cần thiết trong quá trình tập luyện vì chúng có thể dẫn đến những hậu quả khó lường về lâu dài.
Đây là một kỹ năng cần thiết giúp bạn học cách sử dụng một số bộ phận nhất định trên cơ thể chứ không chỉ tập trung vào cơ bụng hay bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể.
Xoay xương chậu sai cách
Thật khó để biết liệu bạn có đang xoay xương chậu của mình một cách chính xác. Điều đầu tiên cần kiểm tra xem khung xương chậu của bạn có thực sự chuyển động hay không. Bước tiếp theo là đảm bảo rằng bạn không xoay vùng đùi – Những vùng cơ thể không thuộc vùng xương chậu.
Bạn có thể cảm nhận được liệu mình có đang thực sự xoay xương chậu hay không bằng cách đặt tay lên hông – Phần trên của xương chậu, di chuyển xuống và vào xương chậu, cảm nhận và di chuyển các cơ bên trong cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được cơ thể mình như cảm giác như đang thắt dây an toàn trên máy bay. Nếu bạn không cảm thấy như vậy, có lẽ bạn đang thực hiện sai tư thế rồi đấy!
Quên tư thế trở về ngay ngắn ở vị trí cũ
Việc quên tư thế khi trở về vị trí cũ là một trong những sai lầm khi tập Pilates đáng nghiêm trọng. Tư thế trong Pilates rất được coi trọng. Chỉ khi bạn làm chủ được từng bộ phận của cơ thể thì tư thế mới được coi là đúng chuẩn. Tất cả các vị trí chân, tay, đặc biệt là việc điều khiển đầu, xương sườn hay xương chậu đều rất quan trọng.
Nếu bạn làm chủ được toàn bộ các bộ phận kể trên thì trọng tâm của bạn đang rất chính xác. Do đó, bạn cần phải kiểm tra tư thế của mình trước, trong và sau khi thực hiện mỗi tư thế tập.
Thực hiện động tác Pilates bạn thích chứ không phải động tác bạn cần
Nếu bạn đang là nhân viên văn phòng, bị những vấn đề về đau nhức cổ vai gáy hay sống lưng,… thì bạn nên tập trung tập những động tác Pilates có tác động tích cực vào các bộ phận này. Tránh trường hợp tập các động tác Pilates mà bạn yêu thích mà không đem lại kết quả phù hợp để cải thiện thể trạng.
Nghĩ rằng cơ bụng mạnh mẽ đồng nghĩa xương chậu cũng mạnh mẽ
Đây là một trong những suy nghĩ sai lầm khi tập Pilates mà nhiều người mắc phải. Không một bài tập cơ bụng nào có thể củng cố được phần xương chậu, chỉ có các động tác tập liên quan đến xương chậu mới có thể tác động được tới xương chậu. Đối với những người mới tập, bạn nên trao đổi cụ thể với các huấn luyện viên của mình để có được bài tập hiệu quả cho vùng xương chậu.
> Xem thêm: 7 điều cần biết trước khi tập bộ môn Pilates
Cho rằng rủi ro chấn thương cổ sẽ rất dễ dàng gặp phải khi tập cơ bụng
Trong nhiều năm, nhiều người nghĩ rằng chúng ta không nên đặt tay sau đầu khi ngồi lên vì làm như vậy sẽ làm mỏi cổ. Đây không phải là sự thật. Khi đưa tay ra sau đầu, gập người khiến đầu nặng hơn tay, vì vậy hãy cảm nhận sức nặng của đầu, để hai tay đỡ trọng lượng đầu và gật đầu về phía trước.
Sau đó, nếu đầu vẫn còn quá nặng, hãy dùng cơ bụng để ngồi dậy mà không nằm ở tư thế cũ. Rất nhiều rủi ro xảy ra khi bạn nằm xuống, vì vậy nếu bạn nằm xuống một lần nữa, một cách chậm rãi và từ tốn. Một khi bạn có thể không cần nâng đỡ đầu để ngồi dậy thì cơ bụng của bạn sẽ khỏe hơn rất nhiều.
Hấp tấp
Đừng quá vội vàng. Trên thực tế, thực hiện các động tác một cách chậm rãi khó hơn thực hiện chúng một cách vội vàng. Nếu bạn đang vặn mình và thực hiện một cách chậm rãi, bạn thực sự cần kiểm soát cơ thể một cách hoàn hảo. Nếu bạn làm quá nhanh thì chỉ có đôi chân của bạn thực sự hoạt động mà thôi. Vì vậy, hãy tập trung và thực hiện các động tác một cách chậm rãi và chính xác nhé!
Mọi thứ đều phải ganh đua
Suy nghĩ này là một trong những sai lầm khi tập Pilates khá phổ biến. Hãy tránh lối suy nghĩ như vậy. Bạn tập Pilates vì chính bản thân bạn chứ không phải vì tính hiếu thắng để so đo với bất kỳ ai khác. Khi các học viên đến với Emma Pilates, huấn luyện viên của chúng tôi không chỉ luôn nỗ lựchỗ trợ các học viên cải thiện chất lượng sức khỏe qua các bài tập, mà còn giúp họ định hướng đúng mục tiêu khi theo đuổi bộ môn này.
Bị ám ảnh bởi các tấm ván khi tập Pilates
Bạn cần hiểu rằng các tấm ván chỉ có tác dụng hỗ trợ cho việc tập luyện chứ không phải là vật dụng hình thành nên bộ môn Pilates. Cốt lõi chính của Pilates vẫn là các động tác tập luyện và cách thực hành đúng chúng.
> Có thể bạn quan tâm: 4 bài tập pilates giúp tăng chiều cao cực đơn giản tại nhà
Phòng tập Pilates chuyên nghiệp tại Hà Nội
Để tránh mắc phải những sai lầm khi tập Pilates, bạn chắc chắn phải cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên chuyên nghiệp – Người được đào tạo bài bản và có chứng chỉ uy tín. Bên cạnh đó, chất lượng phòng tập tốt cũng là yếu tố không thể bỏ qua.
- Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình phòng tập Pilates chuyên nghiệp tại Hà Nội?
- Một không gian tập thư giãn và thoải mái về cả thể chất lẫn tinh chất chính là điều bạn mong muốn?
=> Emma Pilates chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn!
EMMA PILATES – HỆ THỐNG PHÒNG TẬP HÀNG ĐẦU TẠI HÀ NỘI
PHÒNG TẬP ĐẠT CHUẨN – ĐỘI NGŨ HLV CHUYÊN MÔN CAO
Emma Pilates mang trong mình sứ mệnh giúp cho người Việt có cuộc sống tích cực và trở nên hạnh phúc hơn mỗi ngày! Xuất phát từ mong muốn đó, chúng tôi đã đầu tư trang thiết bị cùng chất lượng huấn luyện viên đảm bảo mang đến cho bạn những giờ tập đạt hiệu quả cao nhất:
- Emma Pilates sở hữu cơ sở vật chất chất lượng cao với quy mô 5 tầng cùng 6 phòng tập với diện tích dao động 30-40m2 và được chia theo từng loại máy khác nhau.
- 100% trang thiết bị tại Emma Pilates đều được nhập khẩu từ Care Pilates – Thương hiệu thiết bị chăm sóc sức khỏe nổi tiếng tại Hàn Quốc.
- Các huấn luyện viên phụ trách chuyên môn của Emma Pilates đề được cấp chứng chỉ được cấp bởi tổ chức PMA. Hơn nữa, toàn bộ huấn luyện viên tại Emma Pilates phải trải qua khóa đào tạo chuyên nghiệp theo giáo trình chuẩn quốc tế, đã trải qua ít nhất 100 giờ trợ giảng.
Đặc biệt, trải nghiệm của khách hàng khi đặt chân đến phòng để tập luyện và thư giãn là một trong những điều Emma Pilates chú trọng hàng đầu. Do đó, Emma Pilates đã nghiên cứu và thiết kế trang trí phòng tập đạt tiêu chuẩn không chỉ về chất lượng cơ sở vật chất mà còn đem tới cho quý khách sự trải nghiệm thoải mái, thư giãn nhất.
Với những lý do trên đây, Emma Pilates tự tin sẽ là địa chỉ phòng tập chuẩn Pilates hàng đầu tại Hà Nội! Liên hệ ngay với Emma Pilates để nhận được tư vấn tốt nhất!
