Trong thời gian gần đây, các bài tập Pilates nhận được sự quan tâm của đông đảo mọi người bởi những tác dụng tích cực mang lại cho sức khỏe. Rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ mong muốn tập Pilates để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Nếu bạn cũng có dự định tham gia tập luyện bộ môn Pilates này thì chắc chắn phải trang bị những thông tin mà Emma Pilates chia sẻ dưới đây nhé.
Pilates là gì mà được ưa chuộng đến vậy?
Pilates là một bộ môn thể thao lâu đời được phát triển bởi Joseph Pilates (sinh năm 1880) tại Đức. Xét về cơ bản, đây là phương pháp luyện tập có cường độ nhẹ được sử dụng để giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ bắp, đồng thời cũng cải thiện tư thế và độ linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Những bài tập Pilates chủ yếu đều nhằm vào phần cơ lõi, tuy nhiên vẫn tác động ít nhiều đến tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.
Hiện nay, người tập Pilates có thể tập luyện bộ môn này bằng dụng cụ hoặc không. Tuy nhiên, dù bằng cách nào, các động tác cũng cần phải được thực hiện chậm rãi và đúng chuẩn. Đồng thời, trong thời gian thực hiện, người tập cũng cần phối hợp với điều hòa hơi thở. Hơn hết, Pilates là một giải pháp tập luyện mà bạn nên áp dụng để giúp cải tổ các cơ quan, từ đó tăng cường sức mạnh và sự linh động của cơ thể. Thông thường thì một buổi tập Pilates đúng chuẩn sẽ kéo dài trong khoảng từ 45 phút đến 1 giờ đồng hồ.
Hai kiểu tập Pilates: Tập với thảm và tập với máy
Hiện nay, tập Pilates được chia làm 2 cách, bao gồm tập với thảm và tập với máy.
- Đối với thảm, người tập sẽ sử dụng một tấm thảm dày hơn hẳn so với thảm yoga để giảm bớt áp lực đè nén lên xương khớp.
- Đối với máy, người tập sử dụng dụng một loại máy gọi là Reformer với cách thiết kế gồm một bàn trượt tích hợp, bệ cố định và lò xo được thắt chặt cùng ròng rọc để tạo kháng lực.
Ở cả hai cách, Pilates đều mang đến tác dụng trấn áp cử động khung hình chứ không khiến các cơ bắp mệt nhừ. Chính vì thế, trong quá trình tập Pilates, cơ bắp bên trong cơ thể bạn sẽ phải hoạt động nhằm chống lại trọng tải và kháng lực của dây cao su hoặc lò xo. Mục đích mang lại lợi ích riêng cho từng nhóm cơ, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ thể, người tập luôn cần chú tâm vào từng động tác, đồng thời trấn áp hơi thở.
Tùy vào trạng thái cơ thể mà mỗi người sẽ thích hợp với một kiểu tập khác nhau. Chính vì thế, bạn nên cân nhắc bản thân thích hợp với kiểu tập nào và áp dụng để mang lại kết quả tích cực. Trước khi tập luyện, bạn cũng nên tham khảo qua ý kiến của người hướng dẫn để họ đưa ra lời khuyên phù hợp với cơ thể của bạn nhé.
Một số trang thiết bị và dụng cụ khác khi tập Pilates
Đối với người mới, các lớp tập bộ môn Pilates thường không cần thêm bất kỳ trang thiết bị nào ngoài thảm tập. Tuy nhiên, tùy vào lớp tập và nhu cầu mà số ít nơi sẽ có thêm các dụng cụ khác để hỗ trợ. Trong đó, những trang thiết bị và dụng cụ thường thấy nhất chính là:
- Wunda: Đây là một loại ghế thấp có bàn đạp và lò xo.
- Cadillac: Thiết bị này có hình dáng tương tự như chiếc giường với phần khung màn bên trên. Chúng thường được sử dụng cho những học viên có trình độ cao hơn là những người mới.
- Magic Circle: Đây là chiếc vòng thường dùng để tạo ra kháng lực khi người tập kẹp giữa hai chân.
- Chiếc ghế cao và thiết bị điều chỉnh cột sống.
Với những người mới, nếu muốn sử dụng các thiết bị trên, bạn nên dành ra vài buổi để học cách sử dụng trước khi bắt đầu. Điều này sẽ giúp quá trình tập của bạn trở nên an toàn và đúng chuẩn hơn.
Pilates giúp bạn tập luyện nhiều nhóm cơ đồng thời
Mặc dù những động tác Pilates tập trung chuyên sâu đều hướng vào phần cơ lõi thân, tuy nhiên tập Pilates không chỉ hướng vào việc dùng cơ bụng.
Để có thể tập bộ môn Pilates đúng cách, bạn sẽ phải vận động toàn bộ các phần trên cơ thể của mình, bao gồm hông, đùi trong, đùi ngoài và cả phần lưng. Nhờ vậy, khi áp dụng phương pháp tập Pilates cũng sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tương đương nhiều buổi tập toàn thân của các bộ môn fitness khác.
Đau cơ là hiện tượng thường gặp khi mới bắt đầu luyện tập
Không thể phủ nhận, trong suốt quá trình tập Pilates, bạn sẽ cảm nhận được cơ bắp tăng lên hết cỡ. Mặc dù không dùng đến những bài tập cường độ cao như nhiều bộ môn khác, tuy nhiên Pilates vẫn tạo ra áp lực đè nén khá lớn đối với phần cơ bắp. Chính vì thế mà người tập mới rất có thể xuất hiện tình trạng đau cơ vào ngày hôm sau.
Việc tập trung chuyên sâu với từng cử động nhỏ trong quy trình tập sẽ giúp bạn tác động đến từng cơ bắp theo đúng với tiềm năng của bài tập. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ chịu những cơn đau ê ẩm khi tập xong. Mặc dù cảm xúc đau đớn này có thể rất kinh khủng, tuy nhiên cảm giác đau chỉ xuất hiện trong thời gian đầu giúp khung xương bạn thích nghi với bài tập. Thời gian quen dần, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nữa.
Các dạng bài tập Pilates cơ bản
Hiện nay, những lớp học dành cho người mới gia nhập bộ môn Pilates thường có phong cách thiết kế bài tập tương tự nhau trong cùng một buổi. Trong đó, những nhóm động tác cơ bản mà bạn hoàn toàn có thể thử như:
- Bài tập một trăm (The Hundred): Là bài tập hít thở có kết hợp với nâng cao sức mạnh và độ ổn định của các cơ lõi.
- Cuộn người: Đây là nhóm động tác chậm rãi, chính xác nhằm giúp kéo giãn cột sống với phần lưng. Đồng thời, động tác này còn giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng.
- Vòng tròn chân: Bài tập giúp làm tăng cường sức mạnh cho các cơ giữ ổn định tại vùng lõi thân và vùng hông.
- Lăn tròn như quả bóng: Đây là động tác có tác dụng xoa bóp cột sống, đồng thời kéo giãn phần lưng cho người tập.
- Chuỗi 5 động tác liên tiếp: Thường được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần bụng và lưng.
>>> Xem thêm: Pilates là gì? Lợi ích tuyệt vời của bộ môn pilates
Thời lượng tập luyện Pilates lý tưởng
Đối với các bài tập Pilates, các chuyên gia sức khỏe thường đưa ra lời khuyên về thời gian tập hợp lý nhất chính là từ 45 phút đến 1 giờ cho 1 lần. Đồng thời, để mang lại hiệu quả cao nhất, người tập cần thực hiện chăm chỉ các bài tập đủ 3- 4 lần/ tuần kể cả đối với tập tại nhà hay tại phòng tập.
Kết hợp Pilates với bộ môn khác thành một chương trình tập luyện hoàn chỉnh
Mặc dù Pilates thực sự mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe toàn thân, tuy nhiên bạn vẫn nên lưu ý khi tập Pilates là không nên thực hiện nó mỗi ngày, nhất là với những người mới tập nhé. Bởi cơ thể bạn luôn cần thời gian từ 1 đến 2 ngày để hồi sinh sau các hoạt động giải trí stress có kháng lực như Pilates.
Trong thời gian tập, bạn có thể kết hợp Pilates với các bộ môn fitness khác để giúp cơ thể vận động tốt hơn. Việc kết hợp chúng vào lịch tập hằng ngày sẽ hỗ trợ bạn nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, bơi đúng hơn và thậm chí có thể trồng chuối trong yoga.
Emma Pilates – Địa chỉ uy tín giảng dạy và đào tạo Pilates chuyên sâu
Emma Pilates hiện là hệ thống tập Pilates đạt chuẩn tại Hà Nội, được đông đảo khách hàng bình chọn về độ uy tín lẫn chất lượng khi đào tạo các bài tập Pilates.
Với thế mạnh cốt lõi về Pilates, Emma Pilates được thành lập và luôn mang trong mình sứ mệnh: “Dùng tâm huyết để thay đổi cuộc sống của từng người dân Việt Nam trở nên hạnh phúc hơn qua bộ môn Pilates.” Thời gian qua, chúng tôi luôn tự hào mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về chất lượng dịch vụ với giáo trình đào tạo chuyên nghiệp, mang tính cá nhân hoá.
Những lợi ích tuyệt vời mà Emma Pilates luôn cam kết mang lại cho học viên bao gồm:
- Được đào tạo bởi các Huấn luyện viên có chuyên môn dựa trên giáo trình chuẩn quốc tế về Mat, Cadillac, Wunda Chair và Mat. Tất cả HLV đều phải đáp ứng đủ 100 giờ trợ giảng để đảm bảo nâng cao hiệu quả tập luyện cho học viên.
- Không gian luyện tập là sự kết hợp hài hòa giữa màu trời và biển, thiết kế dựa trên cảm hứng của hòn đảo Santorini Hy Lạp với sự thuần khiết giữa sắc trắng, xanh.
- Các phòng tập trang bị những thiết bị luyện tập riêng được nhập khẩu chính hãng từ thương hiệu Care Pilates Hàn Quốc để người dùng nâng cao trải nghiệm về dịch vụ.
Vì những ưu điểm tuyệt vời trên, khi quý khách hàng có nhu cầu nhập môn tập Pilates, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể nhé!
