Loại hình tập luyện thể thao pilates hiện nay là một trong số những bộ môn không còn quá xa lạ với những người quan tâm đến giảm cân, tập luyện cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe, sự bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh những người tin tưởng lựa chọn các bài tập pilates giảm cân thì cũng có nhiều người thắc mắc rằng liệu thật sự thì tập pilates có giảm được cân như những thông tin được truyền tai nhau hay không? Hãy cùng Emma Pilates tìm hiểu rõ hơn về bộ môn thể thao này để có câu trả lời cho mình nhé.
Tập pilates có giảm cân được không?
Theo như một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 liên quan đến hiệu quả của việc tập pilates giảm cân đã khảo sát 37 người phụ nữ trong độ tuổi từ 30 – 50 tuổi đang mắc các chứng thừa cân, béo phì. Khảo sát trong vòng 8 tuần, các nhà nghiên cứu đã cho biết những người tập luyện pilates trong khoảng thời gian này đã có rất nhiều thay đổi tích cực về vóc dáng và chỉ số đo cơ thể:
- Giảm được cân
- Chỉ số BMI trong cơ thể giảm
- Vòng eo trở nên săn chắc hơn
- Chu vi vùng mông và bụng được giảm đáng kể
Một nghiên cứu khác liên quan đến việc tìm hiểu tính hiệu quả của phương pháp tập pilates có giảm cân hay không diễn ra vào năm 2015 cũng đã thực hiện quan sát nhóm đối tượng là những người phụ nữ sau mãn kinh từ 59 – 66 tuổi. Sau 12 tuần áp dụng các bài tập luyện pilates thì cho kết quả là nhóm đối tượng này cũng có sự thay đổi về thành phần cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng, các cơ và chi đều đã được tăng lên khá nhiều.
Tập pilates có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Tùy thuộc theo trọng lượng hiện tại của cơ thể bạn, mức độ khó của bài tập, các thiết bị tập luyện kèm theo mà sẽ có lượng calo đốt cháy không giống nhau. Ví dụ như trường hợp một người nặng 68kg và họ đã dành ra 50 phút để thực hiện các bài tập pilates giảm cân ở cấp độ mới bắt đầu thì lượng calo đốt cháy sẽ ở mức 175 calo.
Còn nếu như vẫn tập luyện trong cùng thời gian là 50 phút nhưng áp dụng các bài tập luyện pilates giảm cân nâng cao, có độ khó nhiều hơn thì mức calo đốt cháy lúc này có thể lên đến 254 calo.
Những bài tập pilates càng nâng cao được nhịp tim thì sẽ có khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với những bài tập pilates thông thường khác.
Lượng calo ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào?
Việc giảm được cân hay không sẽ chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng calo đốt cháy nhờ hoạt động tập luyện thể dục thể thao mà bạn áp dụng và chế độ ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng. Để bạn có thể giảm được 0.5kg thì thông thường mức calo cần đốt cháy sẽ là 3.500 calo. Do đó biết kết hợp hiệu quả giữa nạp calo và đốt calo đúng cách sẽ giúp bạn giảm được cân, nâng cao sức khỏe cải thiện vóc dáng.
Một số bài tập pilates giảm cân đơn giản tại nhà
Sau đây Emma Pilates cũng sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập pilates giảm cân đơn giản nhưng lại tác động tốt đến những vùng cơ bụng, eo, đùi và chân để bạn có thể thử áp dụng ngay ở nhà của mình. Lưu ý nên thực hiện đúng tư thế, tập thở đúng cách và kiểm soát được tốc độ cũng như mức độ tác động đến những nhóm cơ trên cơ thể để hiệu quả bài tập được nâng cao hơn.
Bài tập số 1:
- Bài tập pilates giảm cân này sẽ bắt đầu bằng động tác nằm ngửa trên sàn và đặt 2 tay về phía sau vùng gáy. Siết chặt cơ bụng và bắt đầu dần nâng phần thân trên của bạn lên tạo một góc 30 độ với sàn nhà
- 2 chân duỗi thẳng hết cỡ, mũi chân hướng về phía trước. Chân phải giữ nguyên, chân trái dần nâng lên cao tạo góc 90 độ với sàn
- Xoay chân trái trên cao 4 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó sau ngược lại 4 vòng và cuối cùng dần bỏ chân xuống
- Mỗi chân thực hiện 6 lần và sau đó đổi chân làm tương tự
Bài tập số 2:
- Ở thế nằm ngửa trên sàn dùng 2 bàn tay chống thẳng nâng thân lên, phần mũi bàn tay hướng dọc theo thân người. 2 chân duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng từ phần cổ đến mu bàn chân
- Bắt đầu giữ vững chân phải, đưa chân trái lên cao nhất có thể sau đó hạ xuống. Cố gắng giữ cơ thể cố định không di chuyển.
- Thực hiện động tác này 6 lần thì đổi chân làm tương tự như trên
Bài tập số 3:
- Với bài tập pilates giảm cân này thì bạn sẽ cần nằm nghiêng người sang phải, dùng khủy tay phải làm trụ chống trên mặt sàn và tay trái thì giơ thẳng qua đầu. 2 chân thì để duỗi thẳng và chồng lên nhau
- Dùng lực hông đẩy cơ thể lên cao tạo thành đường thẳng, siết chặt cơ vùng bụng sau đó giữ nguyên tư thế nâng chân trái lên cao trong khoảng 30 giây thì đặt xuống lại
- Đổi bên và thực hiện tương tự như trên cho bên trái
Bài tập số 4:
- Bạn sẽ bắt đầu bằng động tác quỳ gối với 2 tay chống thẳng xuống sàn
- Bắt đầu duỗi cho chân trái sang phía bên trái theo hướng vuông góc với thân trên và song song với sàn nhà, giữ cho cơ thể ở thế thăng bằng, mắt hướng về phía trước. Đặt biệt duỗi cho mũi bàn chân thẳng ra ngoài sẽ giúp gia tăng lực tác động lên vùng cơ đùi và chân tốt hơn.
- Giữ tư thế trong thời gian 30 giây sau đó thực hiện đổi bên
Bài tập số 5:
Với thao tác cực kỳ đơn giản nhưng bài tập pilates giảm cân này sẽ mang lại hiệu quả đốt calo, mỡ thừa tại vùng bụng rất tốt mà bạn có thể áp dụng.
- Ở tư thế chống đẩy và dùng 2 cánh tay chống xuống sàn nhà sao cho phần cổ tay tạo với vai một góc 90 độ, duỗi thẳng chân ra sau và các ngón chân tiếp đất
- Hóp chặt bụng, siết cơ mông và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
- Hít thở đều và cảm nhận một nguồn năng lượng đang kéo từ gót chân lên đỉnh đầu, trong đó các cơ vùng bụng đang giữ trạng thái siết chặt
Sau 10 giây thì có thể nghỉ và áp dụng lại động tác tầm 3 – 5 lần.
Có thể bạn quan tâm:
- 5 lý do nên tập pilates ngay hôm nay
- 5 bài tập pilates cho mông sở hữu ngay vòng 3 hoàn hảo
- 7 bài tập pilates giảm mỡ bụng, eo thon không cần PT
Lấy lại vóc dáng thon gọn với Emma Pilates
Việc nhanh chóng giảm cân sở hữu một thân hình đẹp, vóc dáng thon gọn cho bản thân là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ mong ước có được. Áp dụng các bài tập pilates giảm cân giảm cân sẽ hỗ trợ hiệu quả cho mọi người. Tuy nhiên tất cả sẽ cần có sự kiên trì tập luyện, biết kết hợp chế độ tập luyện với ăn uống hợp lý, biết cách tập luyện những bài tập phù hợp với bản thân và đặc biệt là có thể gặp gỡ, làm quen, kết nối với những người có cùng mục tiêu và quan tâm đến tập luyện pilates giống mình.
Emma Pilates chính là địa chỉ mà bạn có thể chọn lựa để cùng mình đồng hành trên con đường thay đổi bản thân, lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất:
- Emma Pilates là đơn vị hàng đầu tại Hà Nội có cung cấp dịch vụ giảng dạy và đào tạo chuyên sâu về những bài tập pilates chuẩn quốc tế cho khách hàng. Giúp những người tập luyện có thể dần đạt được mục tiêu nâng cao sức khỏe, vóc dáng mơ ước của mình
- Đội ngũ huấn luyện viên tại Emma Pilates đều đã được trải qua các lớp đào tạo chuẩn quốc tế về Mat, Cadillac, Reformer, Wunda Chair,.. sẽ trực tiếp đứng lớp giảng dạy, chỉnh sửa động tác và chỉnh sửa động tác, giúp khách hàng áp dụng được các bài tập phù hợp với thể trạng và đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn uống, dinh dưỡng kết hợp tập luyện hợp lý.
- Không gian tập luyện được lấy cảm hứng từ đảo Santorini của Hy Lạp nên sẽ mang màu sắc tươi sáng, tinh khiết và sang trọng giúp cho khách hàng có môi trường không gian lý tưởng cho mình.
- Cung cấp trải nghiệm tập nhóm để giúp gia tăng tinh thần tập luyện, gặp gỡ được những người bạn có cùng sở thích với bộ môn pilates.
- Hệ thống trang thiết bị tập pilates giảm cân mà Emma Pilates cung cấp cho khách hàng đều là sản phẩm chính hãng đến từ thương hiệu Care Pilates đến từ Hàn Quốc giúp nâng cao trải nghiệm, sự an toàn và hiệu quả tập luyện.
Đăng ký tham gia cùng Emma Pilates lấy lại vóc dáng thon gọn, xây dựng cuộc sống ngày càng chất lượng, khỏe mạnh hơn bạn nhé!
