Không còn quá xa lạ khi nhắc đến khoai lang là một loại thực phẩm luôn nằm trong Top đầu hỗ trợ quá trình giảm cân. Thực tế, đây là biện pháp giảm cân được nhiều phụ nữ lựa chọn vì chúng chứa hàm lượng calo rất thấp. Hơn nữa, khoai lang không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn mà còn còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tham khảo thực đơn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần ngay dưới đây nhé!
Tại sao nên dùng khoai lang để giảm cân?
Khoai lang sở hữu hàm lượng calo rất thấp
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân thường rất ít calo và khoai lang cũng không ngoại lệ. Theo thống kê sơ bộ, 100g gạo chứa khoảng 244 calo, 100g bánh mì chứa khoảng 150 calo, 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo.
Đặc biệt, mặc dù có chỉ số năng lượng thấp nhưng khoai lang rất giàu vitamin và khoáng chất, tiền vitamin A, canxi và sắt. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn khoai lang để giảm cân thì bạn vẫn không bị mất năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên người dùng không thực sự hấp thụ hết lượng calo trong đó.
Do đó, giảm cân với khoai lang là một sự lựa chọn đúng đắn dành cho bạn.
Chỉ số đường huyết có trong khoai lang thấp
Khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp, dẫn đến hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng chậm hơn. Kết quả là, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản xuất ở mức bình thường. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. Từ đó, ăn khoai lang sẽ góp phần giúp cho quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.
Khoai lang sở hữu hàm lượng chất xơ cao
Chất xơ trong khoai lang tạo thành một cấu trúc lưới giống như gel trong dạ dày, giúp người dùng luôn cảm thấy no. Ngoài ra, chất xơ còn ngăn cơ thể hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt trong đường ruột. Do đó, ăn khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết của cơ thể, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Hàm lượng nước trong khoai lang cao
Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhờ có hàm lượng nước cao. Ăn khoai lang có thể giúp bổ sung nước cho các tế bào trong cơ thể. Đồng thời khởi động quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Điều này ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể, cân bằng độ pH và hỗ trợ đào thải độc tố.
Ngoài ra, nước có trong khoai lang sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu, tiết chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Khoai lang giúp bạn tiết kiệm chi phí khi giảm cân
Hơn nữa, giảm cân với khoai lang cũng là một cách tiết kiệm chi phí. So với các loại thực phẩm khác, khoai lang rẻ hơn, dễ làm và có thể ăn mọi lúc, mọi nơi.
Từ những lý do trên, có thể thấy việc chọn giảm cân với khoai lang thực sự là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho chị em phụ nữ hiện nay. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không mau áp dụng ngay để giảm cân hiệu quả phải không nào?
Nên chọn khoai lang nào để giảm cân?
Khoai lang có 3 loại: Khoai trắng, khoai vàng và khoai tím. Rất khó để so sánh giá trị dinh dưỡng của từng loại vì chúng chứa hàm lượng chất khác nhau. Nhưng xét về công dụng giảm cân thì khoai lang trắng mang lại hiệu quả cao nhất, kế đến là khoai tím và khoai vàng.
Thực đơn 1 tuần giảm cân với khoai lang
Giảm cân với khoai lang đang là xu hướng giảm cân phổ biến được nhiều chị em ưa chuộng. Trong 7 ngày tới, hãy áp dụng thực đơn khoai lang giảm cân dưới đây để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tăng thêm sự tự tin trong cuộc sống:
Giai đoạn 1 – Hai ngày đầu tiên trong thực đơn
Trong 2 ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày, bạn cần:
- 1 củ khoai lang với một ít hoa quả
- 1 cốc sữa chua không đường vào bữa sáng
- 1 ly cà phê đen không đường
Bạn vẫn ăn khoai lang vào bữa trưa và bữa tối với một ít rau luộc hoặc salad rau xanh, nhưng hãy giảm lượng tinh bột, chất béo và tăng lượng chất hữu cơ.
Nếu bạn cảm thấy mệt do chưa quen với thực đơn ăn kiêng này, hãy bổ sung thêm sữa chua và nước trái cây vào bữa phụ.
Giai đoạn 2 – Hai ngày tiếp theo trong thực đơn
Hãy đảm bảo thực đơn 3 bữa đầy đủ nếu muốn giảm cân với khoai lang trong 2 ngày tới. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn khoai lang giảm cân bên dưới:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp ăn kèm với một đĩa rau luộc hoặc trứng luộc, trứng tráng.
- Bữa trưa: Bạn có thể ăn khoai lang nếu muốn, hoặc thay thế bằng 100g thịt bò, nạc dăm để kết hợp làm một dĩa rau xào. Nước trái cây có thể được thêm vào thực đơn của bữa trưa.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc và 1 đĩa rau luộc, hay một dĩa salad kết hợp với ức gà.
Giai đoạn 3 – Ba ngày cuối cùng
Ở giai đoạn này, bạn đã bước sang trang mới và cần thực hiện ăn khoai lang trong cả ba bữa. Thêm một vài món ăn kèm như rau xanh, một ít ức gà hoặc thịt nạc, trái cây tươi, hoặc 1 cốc nước ép nguyên chất.
Thực đơn cả ba bữa sáng, trưa và tối:
- Khoai lang với ức gà hấp
- Một ít rau xanh và trái cây tươi
- Nước trái cây
Với hương vị thơm ngon, khoai lang đã trở thành một món ăn ngon thân thiện với gia đình, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những chị em đang muốn giảm cân, áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự có tác dụng. Thậm chí, nó có thể giúp bạn giảm 2-3kg mỗi tuần nên hãy thực hiện đúng cách và nghiêm túc.
Thời điểm khoai lang phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất
Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là ngày nào cũng phải ăn khoai lang mà phải ăn đúng cách và khoa học.
Ăn khoai lang vào bữa sáng
Ăn 1 – 2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng, 20 – 30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi tập thể dục. Chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới và tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và giảm khẩu phần trong bữa ăn tiếp theo.
Ăn khoai lang vào bữa trưa
Bạn nên ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa để giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt suốt buổi chiều. Đây là một trong những cách để ngăn ngừa tình trạng ăn vặt phổ biến của phụ nữ.
Ăn khoai lang vào bữa tối
Ăn khoai lang vào ban đêm có thể dẫn đến trào ngược axit và khó tiêu. Thay vào đó, bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và ăn ít đồ béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp giảm cân này lần đầu, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối. Vậy nên, bạn có thể giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể bằng cách chuyển sang ăn khoai lang.
Những lưu ý cần biết khi giảm cân với khoai lang
Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất khi sử dụng phương pháp giảm cân với khoai lang:
- Tuy khoai lang có tác dụng giảm cân nhưng bạn không thể thay thế hoàn toàn cơm. Ngoài việc ăn khoai lang để giảm cân, bạn cần cung cấp thêm các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo sức khỏe tốt. Giảm cân bằng khoai lang cần tuân theo những nguyên tắc nhất định.
- Thay vì ăn 1 – 2 bát cơm mỗi ngày, hãy thay thế bằng 1 – 2 củ khoai lang để giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 20 – 25%. Đối với người thừa cân béo phì, hãy thay thế khoai lang cho một phần cơm trong khẩu phần hàng ngày. Chế độ ăn này sẽ giảm được một phần năng lượng cơ thể hấp thụ. Nó không ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và không gây hại cho sức khỏe.
- Dễ thấy khoai lang có tác dụng với việc giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, khi ăn loại thực phẩm này, chúng ta phải chú ý ăn kèm các thực phẩm bổ dưỡng khác và các chương trình luyện tập khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Pilates – Phương pháp tập luyện giữ dáng cực đỉnh
Có thể nói khoai lang là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Chúng sẽ phát huy hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất khi bạn kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất, việc kết hợp với các bài tập thể dục là điều không thể thiếu.
Pilates là một trong những phương pháp tập luyện giữ dáng được nhiều người chọn lựa nhất hiện nay. Khác với nhiều bộ môn khác, Pilates không quá chú trọng phát triển vào một bộ phận trong cơ thể mà “lơ là” những bộ phận còn lại. Khi luyện tập, Pilates không chỉ tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cốt lõi mà còn xây dựng cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt, cũng như khả năng vận động của các khớp. Không chỉ vậy, Pilates còn hỗ trợ hơi thở và trí óc mà khó có bộ môn nào khác có được.
>>> Bạn nên xem: Pilates là gì? Lợi ích tuyệt vời của bộ môn pilates
Nếu bạn muốn tìm một địa chỉ hỗ trợ trong quá trình tập luyện Pilates, hãy cân nhắc đến Emma Pilates – phòng tập Pilates chất lượng hàng đầu tại Hà Nội. Emma Pilates không chỉ có sự đầu tư về cơ sở vật chất mà còn luôn chú trọng vào trình độ chuyên môn nhằm đem lại những lợi ích tốt nhất cho khách hàng. Chúng tôi tự tin sẽ mang đến những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất mà không phải bất kỳ địa chỉ nào cũng có được.
Hy vọng những chia sẻ về cách giảm cân với khoai lang hữu ích cho bạn. Đón đọc nhiều hơn các mẹo làm đẹp và cách chăm sóc sức khỏe, vóc dáng từ Emma Pilates thường xuyên bạn nhé. Chúc bạn luôn tươi trẻ và rạng rỡ!
