Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng trong trứng luộc chứa hàm lượng lớn protein, do đó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn. Do đó nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng thid thực đơn hằng ngày với trứng luộc và các loại trái cây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Thực đơn giảm cân bằng trứng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo hiệu quả, giúp bạn giảm đến 3kg chỉ sau 1 tuần áp dụng. Cùng Emma Pilates tìm hiểu thực đơn này qua bài viết dưới đây nhé.
Có nên giảm cân bằng thực đơn với trứng không?
Trứng gà được biết đến là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trứng gà còn chứa hàm lượng cao chất lecithin, có tác dụng điều hòa và ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol, đồng thời thúc đẩy quá trình phân tách và đào thải cholesterol khỏi cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.
Lượng protein cao còn có tác dụng giúp bạn ăn nhanh no và no lâu hơn so với các thực phẩm khác, từ đó hạn chế được việc nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.
Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa nhiều axit amin, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn cho cơ thể.
Các nghiên cứu đã công bố rằng, mỗi quả trứng gà trung bình sẽ chứa khoảng 78 calo, do đó với những ai đang giảm cân, chỉ cần hấp thụ khoảng 300 calo mỗi ngày thì đây là thực phẩm cực kỳ phù hợp để bổ sung trong bữa ăn hằng ngày.
Với hàm lượng dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cao, khi sử dụng thực đơn giảm cân với trứng gà đúng cách sẽ giúp bạn xuống cân nhanh chóng mà vẫn có đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày. Cảm giác no lâu khi ăn trứng còn giúp bạn ăn ít hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Sử dụng một đến 2 quả trứng mỗi ngày không hề làm tăng huyết áp hay cholesterol trong máu, thay vào đó chúng mang đến khả năng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhanh hơn đến 65%. Vậy thì chần chờ gì mà không lưu lại ngay thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày cực kỳ hiệu quả ngay dưới đây.
Thực đơn giảm cân với trứng trong ngày 1
- Bữa sáng: bạn ăn 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: có thể ăn 1 đĩa lớn salad kết hợp với thịt gà luộc (nên bỏ da gà đi nhé)
- Bữa tối: bạn chỉ nên ăn 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ăn thêm 1 quả táo
Thực đơn giảm cân với trứng trong ngày 2
- Bữa sáng: vẫn ăn 2 quả trứng luộc và thêm 1 quả cam
- Bữa trưa: Rau luộc kết hợp với salad thịt gà
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc và salad rau xanh theo ý thích
Thực đơn giảm cân bằng trứng ở ngày 3
- Bữa sáng: vẫn dùng 1 phần trái cây có múi tùy thích và 2 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen thêm vài lát cà chua và ngô
- Bữa tối: Gà luộc kết hợp salad sẽ là sự kết thúc cuối ngày hoàn hảo
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam
- Bữa trưa: Salad cá ngừ là đủ năng lượng cho bạn tiếp tục làm việc
- Bữa tối: chỉ nên ăn mỗi trái cây thôi nhé
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong ngày 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và uống thêm 1 ly nước ép dưa hấu
- Bữa trưa: thêm 2 quả trứng luộc và salad kèm bơ
- Bữa tối: Cá nướng và salad
Thực đơn giảm cân bằng trứng ở ngày 6
- Bữa sáng: bạn ăn 2 quả trứng luộc với 1 quả cam
- Bữa trưa: chỉ ăn trái cây
- Bữa tối: Gà luộc và salad ưa thích
Thực đơn giảm cân với trứng trong ngày 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: salad cà chua, thêm ít rau luộc và bơ, một vài miếng kiwi
- Bữa tối: salad hoặc rau luộc đều được
Nhìn qua thực đơn giảm cân với trứng ở trên chắc chị em cũng thấy hơi “ngán” vì toàn trứng với rau, vậy thì hãy xem qua một số thực phẩm khác có thể thay thế trong quá trình ăn kiêng để đổi món nhé.
Thực phẩm khác có thể sử dụng trong quá trình giảm cân
- Hải sản: các loại tôm, cua hoặc cá hồi.
- Các loại rau ít carbohydrate: nên chọn các loại rau lá xanh như rau cải xoăn, rau diếp cá, rau bina, bông cải xanh, măng tây, nấm…
- Các loại trái cây mọng nước: bạn có thể sử dụng ¼ các loại quả như bưởi, cam, táo hay các loại dâu tây, việt quất, mận, dưa leo, ớt, cà tím, cà chua và bơ cho mỗi ngày.
- Các loại hạt: cũng rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân: bạn nên ăn các loại hạt như hạt hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia.
- Chỉ nên uống nước lọc, cà phê đen và trà không đường trong thời gian ăn kiêng
Lưu ý không nên dùng thức ăn nhanh, đồ uống nhiều đường hay rượu, bia, hạn chế tối đa các thực phẩm giàu tinh bột để giảm cân hiệu quả nhé.
Một số lưu ý để thực đơn giảm cân với trứng mang lại hiệu quả cao
Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn phải thực hiện thực đơn giảm cân khắt khe cùng chế độ luyện tập hợp lý. Để mang đến hiệu quả tối đa nhất, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:
- Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, nên uống khoảng 8 đến 10 ly mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải độc tố, cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.
- Nếu cả 7 ngày đều ăn trứng luộc thì quả thật rất ngán, thay vào đó bạn có thể đổi sang các món như trứng cuộn, trứng hấp, miễn sao không sử dụng dầu ăn trong món ăn là được.
- Ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn thêm bữa phụ hay đồ ăn nhẹ
- Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống thêm trà xanh hoặc một ít loại trái cây có múi
- Kết hợp với tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất
- Tuy thực đơn giảm cân với trứng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên cơ thể ạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn nữa để có thể làm việc hiệu quả và đảm bảo về sức khỏe, do đó nên áp dụng trong thời gian ngắn thôi nhé.
- Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân với trứng trong 1 đến 2 tuần, hoặc đạt đến mức cân nặng bạn muốn, tuy nhiên không nên sử dụng quá 3 tuần.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng để đảm bảo an toàn.
Có thể bạn quan tâm:
Vóc dáng thon gọn đáng mơ ước tại Emma Pilates
Để thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày mang lại hiệu quả tốt nhất, không thể thiếu được việc tập luyện để tăng cường sức khỏe các cơ và giảm mỡ thừa hiệu quả. Nếu như các bài tập Cardio với cường độ quá mạnh không phù hợp với bạn thì các bài tập Pilates với cường độ nhẹ nhàng hơn, lại tác động hiệu quả đến nhiều nhóm cơ sẽ là sự lựa chọn mà bạn nên cân nhắc.
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ luyện tập bộ môn Pilates thì Emma Pilates là gợi ý dành cho bạn. Emma Pilates, tự hào là một trong những đơn vị cung cấp dịch vụ phòng tập uy tín và chất lượng hàng đầu tại Hà Nội sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, có được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, có trình độ chuyên môn cao tại Emma sẽ giúp bạn tập Pilates đúng chuẩn, sửa đúng tư thế luyện tập để mang lại kết quả cao nhất.
>>> Bạn nên xem: Tập pilates có giúp bạn giảm cân hay không?
Ngoài ra, Emma Pilates cũng rất chú trọng đầu tư về cơ sở vật chất và các thiết bị phòng tập tiên tiến. Đến với Emma, bạn sẽ được tận hưởng không gian phòng tập rộng rãi, thiết bị máy tập đa dạng và chất lượng cao, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất,
Liên hệ ngay với Emma Pilates để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhất.
Hy vọng những thông tin mà Emma Pilates vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn thực hiện được thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày đúng cách, có được vóc dáng thon gọn đáng mong ước nhé.
