Pilates là lựa chọn số 1 giúp giữ dáng, giảm cân của rất nhiều ngôi sao hạng A. Với những lợi ích tuyệt vời của mình, Pilates dần trở thành chân ái của giới tập luyện ở Việt Nam. Liệu bạn có muốn thử? Trước khi bắt đầu, cùng Pilates tìm hiểu top 5 điều bạn cần biết trước khi tập luyện Pilates nhé!
1. Có hai kiểu tập pilates rất khác nhau
Tập với thảm và tập với máy Bạn có thể lựa chọn tập luyện Pilates với thảm hoặc với máy gọi là reformer. Đều là hình thức tập luyện Pilates những hai kiểu tập luyện này có những đặc điểm khác nhau và một số công dục khác nhau. Hãy tìm hiểu kỹ xem bạn phù với kiểu tập nào nhé.
2. Một số trang thiết bị và dụng cụ khác được sử dụng trong pilates
Sau đây là một số trang thiết bị và dụng cụ chắc chắn bạn sẽ gặp khi luyện tập Pilates. Tìm hiểu cùng Emma Pilates để khi tập không bị bỡ ngỡ các bạn nhé.
– Wunda: là một loại ghế thấp có bàn đạp và lò xo
– Cadillac: tương tự một chiếc giường với khung màn phía trên
– Magic Circle: chiếc vòng dùng để tạo kháng lực khi kẹp giữa hai chân
– Ghế cao và thiết bị chỉnh cột sống
3. Đau cơ là hiện tượng thường gặp khi mới tập pilates
Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận cơ bắp căng lên hết cỡ và bạn có thể sẽ bị đau vào ngày hôm sau. Đừng lo lắng, chỉ cần bạn được hướng dẫn tập luyện đúng cách thì tình trạng đau này sẽ nhanh chóng biến mất. Đâu là hiện tượng rất thường gặp khi mới bắt đầu tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào.
4. Các dạng bài tập cơ bản của pilates – 5 điều cần biết trước khi tập luyện Pilates
Bài tập một trăm (The Hundred): Bài tập hít thở phối hợp nâng cao sức mạnh và độ ổn định của cơ lõi.
Cuộn người: Động tác chậm rãi, đúng chuẩn mực giúp kéo giãn cột sống và phần sườn lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vùng bụng.
Vòng tròn chân: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vùng hông và những cơ giữ ổn định vùng lõi thân.
Lăn tròn: Động tác giúp xoa bóp cột sống và kéo giãn phần sườn lưng.
Chuỗi 5 động tác giúp tăng cường sức mạnh cho những cơ vùng bụng và sườn lưng
5. Trang phục nên mặc cũng là một trong 5 điều cần biết trước khi tập luyện Pilates
Thông thường khi tập luyện thể thao, chúng ta sẽ ưu tiên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái. Tuy nhiên, đối với Pilates chúng ta nên lựa chọn những bộ ôm sát và co giãn tốt. Điều này sẽ giúp huấn luyện viên quan sát được động tác của bạn có chuẩn xác hay là không, đồng thời tránh trường hợp quần áo bị kẹt vào những máy móc và trang thiết bị trong quá trình tập.
Theo dõi Emma Pilates để khám phá các kiến thức hay ho khác về Pilates mỗi ngày nhé!
