Pilates là hình thức tập luyện ngày càng được ưa chuộng ở nước ngoài. Nhưng ở Việt Nam bộ môn này còn khá nhiều xa lạ. Để đưa ra quyết định chọn Pilates trở thành người bạn đồng hành cũng như đạt kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, cùng Emma Pilates tìm hiểu kỹ 5 điều cần phải biết trước khi tập Pilates và bắt đầu thay đổi bản thân nhé!
Có hai kiểu tập pilates rất khác nhau: tập với thảm và tập với máy
Bạn có thể lựa chọn tập luyện Pilates với thảm hoặc với máy gọi là reformer. Hãy tìm hiểu kỹ xem bạn phù với kiểu tập nào nhé.
Một số trang thiết bị và dụng cụ khác được sử dụng trong pilates
– Wunda: là một loại ghế thấp có bàn đạp và lò xo
– Cadillac: tương tự một chiếc giường với khung màn phía trên
– Magic Circle: chiếc vòng dùng để tạo kháng lực khi kẹp giữa hai chân
– Ghế cao và thiết bị chỉnh cột sống
Đau cơ là hiện tượng thường gặp khi mới tập pilates
Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận cơ bắp căng lên hết cỡ và bạn có thể sẽ bị đau vào ngày hôm sau. Đây là một trong 5 điều cần phải biết trước khi tập Pilates. Cốt là để sẵn sàng một tinh thần vững vàng và không nản chí sớm đấy nhé.
Các dạng bài tập cơ bản của pilates
Bài tập một trăm (The Hundred): Bài tập hít thở phối hợp nâng cao sức mạnh và độ ổn định của cơ lõi.
Cuộn người: Động tác chậm rãi, đúng chuẩn mực giúp kéo giãn cột sống và phần sườn lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vùng bụng.
Vòng tròn chân: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vùng hông và những cơ giữ ổn định vùng lõi thân.
Lăn tròn: Động tác giúp xoa bóp cột sống và kéo giãn phần sườn lưng.
Chuỗi 5 động tác giúp tăng cường sức mạnh cho những cơ vùng bụng và sườn lưng
Trang phục nên mặc khi tập pilates cũng là một trong 5 điều cần phải biết trước khi tập Pilates
Thông thường khi tập luyện thể thao, chúng ta sẽ ưu tiên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái. Tuy nhiên, đối với Pilates chúng ta nên lựa chọn những bộ ôm sát và co giãn tốt. Điều này sẽ giúp huấn luyện viên quan sát được động tác của bạn có chuẩn xác hay là không, đồng thời tránh trường hợp quần áo bị kẹt vào những máy móc và trang thiết bị trong quá trình tập.
Nếu bạn đang thật sự muốn tìm hiểu bộ môn Pilates, liên hệ ngay cho Emma Pilates nhé.
