Bạn có muốn nâng cao sức đề kháng trong giai đoạn dịch Covid diễn biến phức tạp này? Bạn có muốn học cách giữ tâm lý vững vàng trong thời điểm hỗn loạn thông tin và nỗi sợ đại dịch. Câu trả lời rất đơn giản – tập Pilates!
Vậy thì Pilates giúp tăng hệ miễn dịch như thế nào so với các phương pháp tập luyện khác? Hãy cũng thảo luận.
Để bắt đầu, hãy nhìn vào lịch sử…
Joseph Pilates trong Chiến tranh thế giới thứ nhất
Đầu tiên, hãy nhìn lại quá khứ để hiểu tại sao Pilates có thể trực tiếp chống lại dịch cúm và virus. Đầu thế kỉ 19, Joseph Pilates bắt đầu xây dựng một phương pháp tập luyện mới, mà ông gọi là Contrology. Ông tin rằng chúng ta nên học cách kiểm soát chuyển động của mình để cải thiện chức năng và có sức khoẻ tốt hơn. Khi Chiến tranh thế giới thứ nhất bùng ra vào năm 1914, Joseph Pilates và anh trai mình đang đi vòng quanh nước Anh biểu diễn võ thuật. Vì Joe mang quốc tịch Đức, ông bị coi là gián điệp và bị nhốt ở trại tập trung trên Đảo Man, gần Lancaster. Ở trong trại tập trung, ông rủ các tù binh khác cùng tập luyện bộ môn của ông mỗi ngày (chính là bộ môn Pilates trên thảm mà chúng ta tập ngày nay). Cũng chính thời điểm đó ông bắt đầu nghiên cứu cách phục hồi chấn thương cho những người lính bị thương khi ông giúp họ lấy lại sức mạnh và vận động.
Đại dịch Cúm Tây Ban Nha năm 1918
Ông vẫn ở trong trại tập trung khi dịch cúm lịch sử năm 1918 bùng lên. Cúm Tây Ban Nha là một trong những đại dịch thảm khốc nhất trong lịch sử loài người. Theo trang web cdc.gov, nó đã lây nhiễm 500 triệu người trên toàn thế giới (nhiều hơn rất nhiều so với Covid!), thậm chí cả ở những khu vực hẻo lánh nhất. Nó đã giết chết 50-100 triệu người, xấp xỉ 3-5% dân số thế giới.
Trang web History.com giải thích, nó được đặt tên là Cúm Tây Ban Nha, bởi vì báo chí bưng bít thông tin về con số lây nhiễm và tử vong ở Đức, Anh, Pháp và Mỹ để giữ vững tinh thần của các người lính trong thời kì chiến tranh. Tuy nhiên, vì Tây Ban Nha là nước trung lập, báo chí được phép công bố con số tử vong thực tế. Điều này đã đưa ra ấn tượng sai lầm rằng Tây Ban Nha là nước bị ảnh hưởng nặng nề nhất, và vì vậy nó được đặt tên là Cúm Tây Ban Nha.
Điều khác biệt của dịch cúm này là nó không chỉ ảnh hưởng đến những người yếu như trẻ em hay người già, mà đợt bùng dịch thứ hai với biến thể nguy hiểm hơn đã cướp đi mạng sống của cả những người đang ở độ tuổi khoẻ mạnh nhất, từ 20 đến 40 tuổi. Trang web History.com ghi nhận rằng số lượng lính Mỹ chết vì dịch cúm 1918 này còn nhiều hơn chiến tranh. Wikipedia ghi nhận rằng dịch cúm này được coi là “thảm hoạ diệt vong trong lịch sử nhân loại”
Không một ai tử vong
Chúng ta đã nói về mức độ lây nhiễm không thương tiếc của đại dịch này. Vậy mà có một thực tế đáng kinh ngạc là không một ai trong trại tập trung của Joseph Pilates chết vì dịch cúm này. Trại tập trung mà ông ở không khác gì những trại khác, đông đúc chật chội, tù binh ở đủ mọi độ tuổi. Điểm khác biệt duy nhất có thể chỉ ra là các tù binh trong trại của Joe được tập luyện hàng ngày dưới sự hướng dẫn tình nguyện của ông. Chương trình tập luyện của Joe đã góp phần tạo nên hệ miễn dịch mạnh mẽ bên trong mỗi người.
Vậy Pilates làm khoẻ hệ miễn dịch của chúng ta bằng cách nào?
Tôi sẽ giải thích vấn đề khoa học này một cách đơn giản nhất có thể.
Hệ miễn dịch của chúng ta bao gồm Hệ bạch huyết. Bạch huyết lưu thông trong các hạch bạch huyết toả đi khắp cơ thể sẽ được sàng lọc bởi các tế bào miễn dịch để loại bỏ virus, vi khuẩn và các tạp chất khác. Tuy nhiên, để bạch huyết được đẩy đi khắp cơ thể và trải qua quá trình sàng lọc này, cần đến hai cơ xương đóng vai trò như máy bơm. Nó không phải là một hệ thống tự động như hệ tim mạch. Do đó, khả năng đẩy lùi virus và bệnh tật phụ thuộc vào sự vận động của cơ thể và có liên quan đến hai nhóm cơ được kích hoạt rất nhiều khi tập Pilates.
Hai nhóm cơ giúp tăng cường hệ miễn dịch
Hai nhóm cơ cung cấp chuyển động của mô bạch huyệt đi khắp cơ thể:
1. Cơ bụng ngang – lớp sâu nhất của cơ bụng này được kích hoạt trong từng chuyển động của môn Pilates để bảo vệ cột sống, cũng như hoạt động như một máy bơm đến phổi để hỗ trợ hô hấp và tuần hoàn. Đây là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất được sử dụng xuyên suốt trong môn Pilates.
2. Cơ bắp chân.
Mỗi động tác trong môn Pilates đều được thiết kế nhằm mục đích hỗ trợ quá trình lưu thông bạch huyết trong cơ thể, chính là hệ miễn dịch bên trong giúp chúng ta khỏe mạnh. Bạn có nghĩ là Joseph Pilates hiểu sự kết nối sinh lý học và trực giác không? Chắc chắn rồi. Có rất nhiều động tác mà chuyển động sử dụng cơ bắp chân cùng với cơ bụng và đó cũng là những động tác quan trọng nhất trong bộ môn Pilates.
Ví dụ về những động tác Pilates sử dụng Cơ bắp chân như một máy bơm
Đây chỉ là một số những động tác sử dụng Cơ bắp chân như một máy bơm để tăng hệ miễn dịch cùng với sự hoạt động của cơ trọng tâm.
1. Footwork trên máy Reformer
2. Stomach Massage
3. Climb a Tree với phần khởi động bàn chân
4. Động tác cây cầu trên thảm, với biến thể đá chân.
5. Chuỗi động tác Sidekick trên thảm với phần gập và duỗi cổ chân
6. Leg Pull Front trên thảm
7. Monkey trên Cadillac (dùng Push through bar với phần gập và duỗi cổ chân)
8. Những động tác về chân-cổ chân trên Wunda Chair
9. Những động tác đứng
Vì một hệ miễn dịch khoẻ mạnh để vượt qua mùa dịch này!
Giữ sức khoẻ và mạnh mẽ!
